היום עובדות על שרירי הישבן והיריכיים ללא צורך בציוד חוץ ממזרון.
באימונים שילבתי תרגיל אירובי שמתמקדים בשרירי רגליים ותרגילים ממוקדים לישבן ולירך האחורית.
יש לנו 30 שניות כל תרגיל, ללא מנוחה, עובדות תרגיל אחרי תרגיל ברציפות.
**אין ביפר שמתריע על 5 שניות לסיום תרגיל. לכן תשימו לב למסך כשהתרגיל נגמר.
🦋דגשים:
- בראש ובראשונה, חשוב ממש להתמקד בשריר שעובדים עליו בתרגיל. ברגע שאתן ממוקדות על השריר ומרוכזות בתרגיל, אתן גם מבצעות את הטכניקה טוב יותר וגם תרגישו את העבודה הנכונה.
- בתרגילי לאנג' חשוב תמיד לדחוף את משקל הגוף מהרגל הקדמית בכדי להרגיש את שרירי הישבן עובדים.
השתדלו בנוסף להשען טיפה קדימה עם הגב בירידה ללאנג' בכדי להרגיש את שרירי הישבן של אותה רגל שעובדת.
- בתרגילי הליכות צפרדע וסקוואט השתדלו לרדת נמוך בזמן ביצוע התרגיל.
- בתרגילים שמתבצעים על המזרון- כווצו את שרירי הישבן חזק.
- עדיף איכות על כמות. עדיף שתבצעו את הטכניקה של התרגילים נכון מאשר תעבדו על נפח גדול של חזרות שאולי לא יהיו טובות מספיק. לכן בצעו בקצב שלכן את התרגיל עם דגש על השריר.
🦋לא לשכוח להרשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- [ Ссылка ]
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - chengershon@icloud.com
🦋מוזיקה: Corporate Music Compilation by Infraction [No Copyright Music 2019]
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.
