В этом выпуске тебя ждет тренировка в домашних условиях на бицепс и трицепс. Спортивный Бро покажет комплекс, который включает упражнения с гантелями.
Подъем гантели. Используй гантели по 5 кг. Встань ровно и делай поочередные сгибания каждой рукой. Подъем делай на выдохе. Старайся максимально сокращать бицепс. Локтевой сустав должен смотреть в пол.
Разгибания из-за головы. Возьми гантель и встань ровно, держи небольшой прогиб в пояснице, а спину в напряжении. Подними гантель перед собой. Локтевой сустав смотрит вверх. Но вдохе опускай гантель за голову, максимально растягивая трицепс. На выдохе поднимай ее вверх. То же самое сделай для другой руки.
«Молотки». Возьми две гантели перед собой. Не разворачивая кисть, подними их вверх и опусти.
Отжимания от стула. Повернись спиной к опоре. Поставь руки на стул, а спину оставь ровной. Таз отводится вниз, локтевые суставы прижаты. Опускайся, максимально растянув трицепс, и на выдохе поднимайся.
Эти домашние упражнения на бицепс и трицепс ты можешь включить в свою регулярную силовую тренировку.
Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: [ Ссылка ]
Одноклассники: [ Ссылка ]
Мой Мир: [ Ссылка ]
Inst: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
G+: [ Ссылка ]
В выпуске использована музыка:
1) Cold_Killa_Sting.mp3
2) Mighty_Fine.mp3
3) Roller_Blades.mp3
