Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout
Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве "горючего" мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек.
Упражнения:
1. Скрестный выпад ногой назад + мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) - 15 каждой ногой
2. Болгарские выпады + румынская тяга на одной ноге - 15 каждой ногой
3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) - 15 подъемов на каждую ногу
4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки - 15 + пружины в нижней точке 10 раз
5. Мах ногой в позе "собачки" назад+в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью - 15 на каждую ногу.
Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы.
Вариант кардио №1 (на эллипсе) [ Ссылка ]
Вариант кардио №2 [ Ссылка ]
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ [ Ссылка ]
ENG
Bootyblast 🍑Dumbell glute workout. Your glutes will be on fire!
Today's workout is aimed at legs and booty. Your peach 🍑 will be on 🔥!
I will show you my favourite lower body exercises to make the muscles work for 1000 %. Feel the burn!
Booty weight training with dumbbells
5 exercises, 15-20 reps each. Rest between the exercise for 40-60 sec.
The procedure:
1. Curtsy lunge to leg swing (db on the leg) – 15 reps each leg
2. Bulgarian squats to single leg deadlift – 15 reps each leg
3. Single leg bridge (keep hips elevated) – 15 reps each leg
4. Squat swing with the dumbell (heels to the floor) – 15 reps + squat pulses – 10 reps
5. Donkey kickback (db btw leg and shin) – 15 reps each leg
Rest 1,5 min and repeat the whole procedure 2 times. Do cardio (aimed at buns) 🤸 at the end of the workout.
Cardio №1 [ Ссылка ]
Cardio №2 [ Ссылка ]
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам [ Ссылка ]
✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ [ Ссылка ]
✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ [ Ссылка ]
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ [ Ссылка ]
✔️Индивидуальная программа питания ➟ [ Ссылка ]
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ [ Ссылка ]
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ [ Ссылка ]
✔️F.ua - магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: [ Ссылка ]
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ [ Ссылка ]
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - [ Ссылка ]
Силовые тренировки - [ Ссылка ]
ВИИТ - [ Ссылка ]
Кардио - [ Ссылка ]
Все о питании - [ Ссылка ]
Все о фитнесе - [ Ссылка ]
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
[ Ссылка ] — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
[ Ссылка ] — официальная группа Вконтакте
[ Ссылка ] — страница на Facebook (Yana Skripnik)
[ Ссылка ] — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#ягодицыбудутгореть #ягодицы #тренировканаягодицы
