Das 14-Minuten-Intervalltraining für einen straffen und flachen Bauch.
 
In diesem Intervalltraining wird deine gesamte Bauchmuskulatur trainiert. Das Workout ist so aufgebaut, dass alle Bauchmuskelgruppen bearbeitet werden: Die geraden, die mittleren, die tiefen, die oberen, die unteren und die seitlichen. Es gibt 4 Übungen à 75 Sekunden, die deine Körpermitte extrem stärken werden.

Auch im Warm Up wird dein Kraftzentrum bereits aktiviert. Schon die erste Position hat es in sich, der sogenannte Mountain Climber. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao zeigt Dir, wie Du ein Gefühl für diesen Bauchburner entwickelst, damit Du mit präziser Technik einen optimalen Trainingseffekt erzielst.

Eine der effektivsten Bauchübungen ist die Plank. Sie wirkt Wunder, weil sie den gesamten Bauch trainiert. Aber sie wird auch sehr oft falsch gemacht. Mit diesem Workout wirst du eine Plank-Maschine. Fernanda erklärt in dieser Übung, wie Du generell anstrengende Übungen lange halten kannst und vor allem sauber ausführst.

Es gibt immer Optionen, die Du wählen kannst. Außerdem erfährst Du den Unterschied zwischen den Bauchmuskel-Klassikern Crunches und Sit Ups. Dieses Workout bietet Dir immer neue Impulse, die deinen Trainingseffekt erhöhen. Dabei ist auch die Atmung wichtig. Sonst wird dein Bauch dicker statt flacher. Die Bauch-Routine endet in einem Flow, mit Plank, Side-Plank und dem Mountain Climber. Du wirst Power entwickeln, egal wie müde Du bist.

Im abschließenden Cool Down kannst Du deinen Körper entspannen und dehnen. Dazu verrät Dir Fernanda Brandao noch ihren persönlichen Tipp, wie Du einen Sixpack bekommst.

Übungen:
Mountain Climber
Plank
Side Plank
Crunch

+++ Workout +++
Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.

свернуть