حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک دست از بالای سر ، یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو و شانه است. این تمرین از قدرت عضلاتی شما در ناحیه بالایی بدن استفاده می کند و همچنین کارکرد عضلات مرکزی را نیز تقویت می‌کند.

نام انگلیسی حرکت
Single-Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو دمبل ایستاده تک دست از بالای سر، تقویت و انقباض عضلات پشت بازو، به ویژه عضلات سه سر بازویی است. این تمرین به بهبود قدرت عضلاتی در ناحیه شانه و قسمت بالایی بازو کمک می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود استقامت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک کند. از این رو، این تمرین به عنوان یک قسمت مؤثر از برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نحوه اجرای حرکت
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
یک دست را روی شکم قرار داده و این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
با دست دیگر دمبل را نگه داشته.
دست را بالا ببرید طوری که کف دست به سمت جلو باشد.
برای شروع حرکت دست دارای دمبل را از آرنج خم کرده و دمبل را از پشت سر پایین ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.


عضلات درگیر اصلی
عضلات سه سر بازویی
عضلات شانه

عضلات درگیر کمکی
ماهیچه دندانه‌ای پیشین



💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]
کانال تلگرام:
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть