Bench Press
.
بداية التمرين تأكد من ضم لوح الكتف و تقوس الظهر بحيث يسمح لك بتقليل المدى الحركي و رفع أكثر وزن تقدر عليه.
.
تاكد من استقامة البار على مفصل الكتف لتقليل الحمل على مفصل الكتف و المرفق، كتم النفس ثم سحب الوزن للخارج.
.
استعمال الرجل خياري بحيث يسمح لك بدفع وزن اكثر و تكوين قوة معاكسة للوزن.
.
الأخطاء الشائعة:
١- البار بالبداية يكون بعيد عن الكتف
٢- عدم ثبات الرجل و تقليل ثبات الجسم
٣- تكرار غير كامل
.
التكرارات يفضل تكون ٥-١٠ كونه تمرين قوة أكثر كذلك التكنيك لازم يكون صحيح لهذا السبب نتفادى التكرارات العالية و نرتاح كثر ما نحتاج مثلاً ٣-٥ دقايق
.
#exerciselibrary_drmaitham_chest
-
آله حاسبة مجانية لحساب السعرات و الماكروز
[ Ссылка ]
شرح برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal
[ Ссылка ]
مكتبة التمارين المجانية - شرح بأقل من دقيقة
[ Ссылка ]
جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع
[ Ссылка ]
مكتبة التمارين المنزلية
[ Ссылка ]
-
السوشيال ميديا Instagram
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
-
معلومات عني:
دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي
باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة
صانع محتوى و محب لتطوير الذات
أحد ملاك نادي تشالنج - الكويت
مدرب أون لاين
-
عدة تصوير المحتوى
Sony A7 iii
Tamron 28-75 f2.8
برنامج المونتاج
Final Cut Pro
-
مقدم برنامج فيد و نستفيد
[ Ссылка ]
-
