!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
[ Ссылка ]
ملف الاكسل المخصص لك لمتابعة برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم لمدة 12 أسبوع
(حمل الملف عندك عالجهاز وثم تقدر تنزله عالجوال عشان تستخدمه من الجوال)
[ Ссылка ]
لأفضل النتائج لازم تتابع أكلك و سعراتك هذي فديوهات تساعدك بالشيء هذا!
فديو كيفيه حساب السعرات عشان تسوي جدول غذائي لنفسك لتسريع النتايج
[ Ссылка ]
كيف تتابع أكلك عن طريق ماي فتنس بال؟
[ Ссылка ]
لاتنسى تشارك الفديو مع احد تبغاه يبدى ببرنامج أقوى بالبيت عشان يتطور بشكل صحيح ويغير من نفسه معاك
____________________________________________
برنامج أقوى بالبيت/تحدي 90 يوم هو برنامج تمارين حديد في البيت مصمم بعناية ليكون مناسب للجميع للتمرين بأدوات محدودة اللي هي الدنابل و البنش المتحرك فقط و استهداف جميع العضلات باستخدامها بطريقة مدروسة و التطور بالأداء، وحيكون مناسب للشباب و البنات بجميع المستويات سواءا كان هدفك تضخيم العضلات أو تنشيف الدهون لأنه التنشيف و التضخيم حتعتمد بشكل كبير على أكلك وسعراتك والتمارين بتحدي 90 يوم حتساعدك تبني عضلات و شد الجسم بالكامل بطريقة فعالة.
برنامج أقوى بالبيت الهدف الأساسي من هو انك تتعلم الأساسيات للتمرين بشكل علمي عشان تطبقها طول حياتك ومايكون اسلوب تمرينك عشوائي وتقدر تتطور صح باستخدام الدنابل و تمارين حديد في البيت بدون جيم.
البرنامج حيكون عبارة عن 5 أيام تمرين بالأسبوع:
اليوم1: تمارين دفع ( تمارين عضلات الصدر و تمارين عضلات التراي و تمارين الكتف )
اليوم2: تمارين السحب ( تمارين ظهر و تمارين الباي و تمارين الكتف الخلفي )
اليوم 3: تمارين الجزء السفلي من الجسم ( تمارين الأرجل بالبيت )
اليوم الرابع: تمارين الجزء العلوي بالبيت
اليوم الخامس: تمارين الجزء السفلي ( الأرجل )
لأفضل متابعة لتقدمك ولبناء العضلات لازم تتابع تقدمك بالجدول المرفق لك عشان تتأكد من التطور بالمستوى وتطبيق مبدأ الزيادة التدريجية بالحمل التدريبي باستخدام تمارين البيت المرفقة لك.
طبعا اليوم حتكون تمارين اليوم الأول من تحدي 90 يوم و حتكون عبارة عن تمارين دفع.
حنتمرن سوا تمارين صدر و تمارين ترايسبس و تمارين أكتاف بالبيت.
أتمنى اني اكون افدتك و اضفت لك معلومات جديدة تفيدك لتغيير جسمك و تطوير صحتك طول العمر ولاتنسى تشارك الفائدة مع الجميع.
محتوى الفديو:
المقدمة: (0:00)
شرح برنامج أقوى بالبيت: (0:58)
كيف أختار الوزن اللي اتمرن فيه؟: (4:12)
شرح شدة الجلسة RPE: (4:48)
الهدف من برنامج أقوى بالبيت: (6:18)
بداية تمرين اليوم الأول: (7:18)
1تمرين DUMBBELL PRESS: (7:42)
تمرين2 SHOULDER PRESS: (8:25)
تمرين 3 INCLINE DUMBBELL PRESS: (9:10)
تمرين 4 LATERAL RAISES (11:07)
تمرين 5 DUMBBELL SKULLCRUSHERS (12:04)
تمرين6 DUMBBELL FLYES (13:09)
كلمة أخيرة بعد اليوم الأول: (14:07)
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطيرفي القناة وقت تنزيل الفديو
44,903
