¿Has tenido dificultades para dormir recientemente? ¿Te despiertas muchas veces a lo largo de la noche? ¿Te despiertas en la madrugada y ya no puedes volver a dormir? En este video, la Dra. Yoaly Arana Lechuga, psicóloga especialista en trastornos del sueño te da 10 recomendaciones para que puedas descansar adecuadamente. ¡Quédate a verlo! Conoce más de nosotros en: [ Ссылка ]

00:22 Crea horarios estables para irte a dormir
00:43 Evita el uso de pantallas o dispositivos luminosos
01:20 Evita el ejercicio cerca de la hora de dormir
02:11 Cuida lo que cenas
02:50 Evita fumar antes de dormir
03:25 Usa la cama solo para dormir o la actividad sexual
03:55 No mires el reloj cuando ya estés acostado
04:20 Si en 20 minutos no pudiste conciliar el sueño, ¡levántate!
05:30 No tomes siestas
05:52 Mantén una rutina estructurada antes de irte a dormir

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