[ Ссылка ] - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 [ Ссылка ] Программы тренировок, отзывы, контакты
► [ Ссылка ] Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені [ Ссылка ]
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Последствия виса на турнике - неудобная правда (полезно ли висеть?)
Как влияет вис на турнике на нашу спину? Бывает приятно после тренировки или тяжелого рабочего дня повиснуть на турнике, расслабить позвоночник, провиснуть в пояснице, подогнув ноги. Сразу чувствуется будто облегчение для поясницы и всего тела. Но полезно ли такое вытяжение, и какие есть скрытые минусы, и даже вред. Есть ли более безопасные упражнения, в таких случаях, на которые стоит заменить вис. Давайте разбираться.

Как это может выглядеть на примере. Я имею в виду вис на ровных руках, который часто можно увидеть в спортзалах и на уличных площадках. При этом мы максимально расслабляемся, держим напряжение только в кистях, чтобы не соскочить с перекладины. Аккуратно подгибаем ноги. Кто-то так висит на время, думая, что тренирует хват, а кто-то чтобы якобы снять напряжение с мышц. Предполагается, что позвоночник так растягивается под весом тела, и якобы зажатые позвонки после тяжелого рабочего дня приходят в нормальное положение.

Но есть такая особенность, что вдоль позвоночника расположены глубокие мелкие мышцы, которые при таком растяжении в расслабленном висе, они сокращаются и напрягаются, оказывают противодействие, наоборот держат позвонки рядом. Позвоночник не может растянуться как резинка, есть сдерживающие факторы, которые этому препятствуют. Такой вис на турнике создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Это противопоказано как здоровым людям, так тем у кого грыжи, протрузии.

Ещё как пример для расслабления, растяжения позвонков люди проходят такие процедуры как тракция позвоночника, т.е. в горизонтальном положении нас медленно растягивают. Но стоит помнить, что область позвоночника состоит из костей, мышц, и связок. И во время растяжения позвоночника в висе на турнике, расстояние между позвоночником, а именно костями увеличивается, при этом идёт натяжение мышц, связок. Мышцам хуже от этого не будет, когда мы спрыгнем с турника, а вот связки после такого растяжения не так прочно будут удерживать позвоночник, и постепенно они будут как бы изнашиваться, а позвоночник не будет так стабилен.


------------------
В этом видео
00:00 Для чего нужен вис на турнике, анатомия, в чём вред виса на турнике
2:32 Почему после виса на турнике мы чувствуем облегчение в спине
3:49 Если подтягиваться на турнике как влияет на здоровье спины и отличия от виса
6:42 Вредно ли спрыгивать с турника и брусьев, чем заменить вис на перекладине, чтобы было безопасно для спины

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
[ Ссылка ]

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Strength Side [ Ссылка ]
Big Muscles [ Ссылка ]
Ben Echo [ Ссылка ]
Олександр Афонін [ Ссылка ]
Alexei Shredder [ Ссылка ]
Твое Здоровье [ Ссылка ]
Антон Епифанов [ Ссылка ]
Александра Бонина [ Ссылка ]
The Bioneer [ Ссылка ]
DREAM BODY [ Ссылка ]
pigmie [ Ссылка ]

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - [ Ссылка ]
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - [ Ссылка ]

свернуть