У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: [ Ссылка ]
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: [ Ссылка ]
Упражнения для мышц спины: [ Ссылка ]
[ Ссылка ] - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Инстаграм: [ Ссылка ]
Наклоны с гантелями в опущенных руках - упражнение для разгибателей спины. Оно выполняется для прогревания суставов, мышц, связок и сухожилий, которые будут задействованы при выполнении последующих упражнений. Это гиперэкстензия, приседания, становая тяга и другие упражнения, где задействованы ноги и/или позвоночник. Важно соблюдать ту технику, которую показываю я. При движении вниз делаем вдох, при движении вверх - выдох. Нужный эффект достигается за счет скорости выполнения, которая подбирается индивидуально. Рекомендуемый рабочий вес от 2 до 20 кг. Колени немного сгибаем. Так будет легче выполнять упражнение и меньше будет риск травмировать колени. Так же не следует выпрямляться полностью. Упражнение выполняем со скругленной спиной. Если упражнение выполнялось правильно, то вы почувствуете нагрузку в районе поясницы слева и справа от позвоночника и немного по всей спине: между лопатками и выше в районе позвоночника. По ощущениям это похоже на жжение.
