Aşil tendonumuz yüksek seviyedeki yüklenmelere karşı koyabilen baldır kasını topuk kemiğine bağlayan güçlü bir tendondur. Buna rağmen özellikle sporcularda aşırı kullanılmasına veya ani hareketlere bağlı olarak aşil tendiniti denilen aşil tendonun iltihabi bir hastalığı görülebilir.
Aşil tendonu boyunca hissedilen ağrı, hassasiyet ve sertlik, egzersiz sonrasında kötüleşen ağrı veya tendonda kalınlaşma ve şişme gibi problemlerle aşil tendiniti kendini belli eder.
Aşi tendiniti olan kişilerde çoğunlukla ameliyat dışı yöntemler ile şikayetler kontrol altına alınabilir. Dinlenme konservatif tedavinin ilk aşamasını oluşturur ve beraberinde ağrı kontrolü, aşil tendiniti egzersizleri önemli rol oynamaktadır.
Sizler için ağrılarınıza iyi gelecek, akşam televizyon karşısında dahi rahatlıkla yapabileceğiniz 4 basit egzersiz önerisi hazırladık!
1. Kalf Germe: Düz bir duvara ellerin koyunuz. Bacak arkası kasları topugunuzu yere değdirerek ve ellerinizle duvarı iterek gerdirmeye çalışınız. Her zorlamada 15-30 saniye zorlama yapınız. Her iki topuğunuzu yere temas ettiriniz.
2.Baş Parmak Germe: Rahat oturabildiğiniz bir pozisyonda matın üzerinde iki bacağınızı uzatarak oturun. Başparmağınızı elinizle ileri ve geriye doğru esneterek, fasyayı gerin. Daha sonra diğer ayak için de aynı şekilde tekrarlayın
3.Dirençli Plantar Fleksiyon: : Ayağınızın ön tarafına bağladığınız lastiği elinizle tutun ve ayağınızı dirence karşı aşağı doğru itin ve bekleyin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket sadece ayak bileğinde gerçekleşmelidir. Bu hareketi yaparken dizlerini bükmeyin. İlerleyen zamanalarda lastiğin direncini arttırabilirsiniz.
4.Duvar Kenarında Baş Parmak Germe: Ellerinizle duvardan destek alarak. Ayak parmaklarınızı duvar kenarına doğru yaslayın ve yük aktararak tüm ayak altı fasyasını esnettiğinizi hissedin. Kısa dinlenmelere yaparak bu esnetme hareketini kolaylıkla tekrarlayabilirsiniz.
Sağlıklı adımlar, sağlıklı bir hayatın temelidir. Hadi siz de sağlığınız için bir adım atın!
Sizlerde kendi sağlığınız için yaptığınız egzersizleri bizlerle paylaşmayı unutmayın!
Lütfen bizi @FootBalanceTR takip edin, ihtiyacı olan dostlarınız ile videomuzu paylaşın!
