И у нас снова это время года! Лето (скоро). А значит, время вопросов “Почему я месяц ем на 1500 Кк и не худею”. Обновим математику процесса.

Для теста возьмем обычную девушку 60 кг веса. Уровень поддержки у нее будет примерно 1800 Кк. Она отнимает 300 Кк, получает 1500 Кк в день и 9 000 Кк дефицита в месяц.

9 000 Кк дефицита точно не будет, так как при снижении калорийности снижается и NEAT (внетренировочная активность), а значит, вы и меньше тратите.

Пусть останется 7 000 Кк дефицита. Это в лучшем случае минус кг веса. В лучшем (!) потому что:

Скорее всего по факту дефицит будет еще меньше
Часть потерь веса будет компенсироваться задержками воды

Причем чем меньше у вас калорий, тем хуже вся ситуация:

Силовые падают - снижаются затраты
Мало калорий - падает NEAT - снижаются затраты
Мало калорий - держится вода - не падает или даже растет вес

Решить эту ситуацию можно, но не просто.

Самый простой вариант - прошли разгон, худеете на 2200-2400. К следующему лету.
Привычный вариант - резко увеличить количество затрат. По этому варианту идет большинство фитнес-проектов. 1-2 тренировки в день, 1-2 кардио сессии в день. И на 1500 Кк все прекрасно худеют.

За бортом остаются те, кто такой ритм не держит, но историю пишут победители, генетически приспособленные к адскому количеству берпи 😂

Умеренный вариант: держать тот дефицит, который вы можете. Делать адекватные силовые. Вес, может, и не упадет, зато объемы будут снижаться. Правда это не тот результат, который ищет обычный человек на старте 🙂

Определите стратегию!

Не можете держать высокий дефицит - не рассчитывайте на скорость.
Хотите скорость с малым количество калорий - ищите способ тратить по 1 000 Кк в день.
Не хотите этого головняка в следующем году - приходите в группу, сейчас как раз идет набор :)





_____________________________________________


Подписывайтесь тут: [ Ссылка ]

_____________________________________________

Поддержите канал одним из способов:

1. Участие в моей тренировочной группе:
→ [ Ссылка ]

2. Мои вебинары для новичков:
→ [ Ссылка ]

_____________________________________________

Новые посты в Инстаграм почти каждый день: [ Ссылка ]

_____________________________________________

Дисклеймер:

Я не гуру, не топовый спортсмен и не идеальный тренер. Да, у меня есть несколько дипломов, но мои видео - это моя точка зрения на тот или иной фитнес вопрос.

Я стараюсь подавать фитнес с научной точки зрения, но вы не обязаны быть со мной согласны. Я не врач и мои рекомендации не могут быть рассмотрены, как врачебные.

Будьте здоровы :)

свернуть