Четырех дневный сплит, день №2
Новая программа, 3-я специализация ноги/руки
длительность 1 ч 39 мин · тоннаж 18 863 кг
средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 183 ккал
1. Сведения рук в кроссовере
9,1 кг × 20, 13,6 кг × 20, 18,1 кг × 15, 22,7 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15, 31,8 кг × 15
2. Жим под углом в хаммере
40 кг × 15, 75 кг × 12, 107,5 кг × 8, 107,5 кг × 8
3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
18,5 кг × 15, 23,5 кг × 12, 31 кг × 10, 36 кг × 12, 36 кг × 12, 36 кг × 12
4. Тяга к груди со штангой
9 кг × 20, 14 кг × 20, 24 кг × 15, 34 кг × 15, 49 кг × 12, 49 кг × 12, 49 кг × 12
5. Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту
9,1 кг × 15, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12
6. Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
22,7 кг × 20, 36,3 кг × 15, 45,4 кг × 15, 45,4 кг × 15, 45,4 кг × 15
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт [ Ссылка ] • Instagram [ Ссылка ] • Telegram [ Ссылка ] • Telegram-канал [ Ссылка ] • вКонтакте [ Ссылка ]
Тренировка • ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / ТРИЦЕПС • 18.06.24
Теги
как накачать грудьтренировка грудиупражнения на грудные мышцытренировка грудных мышцкак накачать плечиидеальная тренировка плечкак накачать большие задние дельтызадние дельтыкак накачать сильные задние дельтыкак накачать большие плечикак сделать круглые плечитренировка плечупражнения на плечитренировка плеч на массутрицепсупражнения на трицепсытрицепс с гантелямитрицепс в залетрицепс руки