O treinamento preventivo, com exercícios específicos para se evitar lesões e garantir a prática de forma saudável e a longevidade na modalidade, deve ser parte importante da rotina de treinos dos corredores amadores. Podendo ser trabalhado com alguns exercícios inseridos ao seu treino principal de fortalecimento, ou de forma mais específica e direcionada por articulação, assim como teremos nessa sequência de vídeos preventivos que preparamos.
Nesse vídeo teremos um trabalho específico para prevenção de dores e lesões no quadril. O vídeo é apenas para demonstração dos exercícios. Abaixo, segue nossa sugestão de execução:
{PREVENTIVOS QUADRIL}
2x Bloco 1
- 20rep Agachamento
- 20rep Perdigueiro c/ abdução
- 60" Flexibilidade Adutor
2x Bloco 2
- 20rep Ponte Isometrica c/ extensão de joelhos alternados
- 20rep Adução de Quadril deitado
- 60" Flexibilidade Gluteo Médio
2x Bloco 3
- 15rep Agachamento com passada lateral
- 15rep Prancha Lateral Dinâmica
- 60" Flexibilidade Gluteo
3x Bloco 4
- 20rep Flexão de Quadril deitado
-60" Prancha Ventral trocando apoios
- 30rep Anteversão e Retroversão de pélvis
- 60" Flexibilidade Reto Femural
- 60" Flexibilidade Psoas Maior
