Haz Estos ejercicios en la Cama y Consigue un Abdomen Plano en Solo 28 Días ➜ 20 Minutos al Día de entrenamiento.
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📆 Plan recomendado📆:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)
⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo
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⏱️ Duración: 23 minutos
💪 Cantidad de ejercicios: 22
⏱️ Formato: 1 ejercicio = 45 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.
🤸♂️ Equipamiento: tu cuerpo
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⏰ Códigos de tiempo ⏰
00:00 - 1. Introducción a Haz Esto en la Cama y Consigue un Abdomen Plano en Solo 28 Días ➜ 20 Minutos al Día
00:09 - Ejercicio en cama 1 - Bottoms Up
01:06 - Ejercicio en cama 2 - Single Knee Crunch
02:03 - Ejercicio en cama 3 - 90 Degree Heel Touch
02:59 - Ejercicio en cama 4 - Leg Tap Crunch
03:54 - Ejercicio tumbada 5 - Air Twisting Crunch
04:49 - Ejercicio tumbada 6 - Cocoons
05:45 - Ejercicio tumbada 7 - Bent knee Lying Twist
06:40 - Ejercicio tumbada 8 - Double Leg Raise
07:40 - Ejercicio para abdomen en cama 9 - Reverse Crunch
08:35 - Ejercicio hacer en cama 10 - Twisting Crunch
09:30 - Ejercicio hacer en cama 11 - Standing Side Crunch
10:17 - Descanso de 45 segundos
11:10 - Ejercicio para abdomen en cama 12 - Alternate Heel Touchers
12:05 - Ejercicio en cama 13 - Oblique V Up L
13:00 - Ejercicio en cama 14 - Oblique V Up R
13:55 - Ejercicio en cama 15 - Cross Ankle Tap
14:50 - Ejercicio para abdomen en cama 16 - Superman
15:45 - Ejercicio para abdomen en cama 17 - Cobra Yoga Pose
16:40 - Ejercicio para adelgazar en cama 18 - Side Crunch R
17:35 - Ejercicio para bajar de peso en cama 19 - Side Crunch L
18:30 - Ejercicio para adelgazar en cama 20 - Lotus Pose Twist
19:25 - Ejercicio para quemar grasa en cama 21 - Body Rotation
20:20 - Ejercicio para quemar grasa en cama 22 - Seated Back Twist
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Descargo de responsabilidad:
Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.
