Рубрику ведет Михаил Кочетков: [ Ссылка ]
Жим ногами в тренажёре лёжа
🦴Движение осуществляется в тазобедренных коленных и суставах.
🎯 Целевые мышцы:
📍четырёхглавая мышца бедра - разгибает коленный сустав;
📍большая ягодичная мышцы - разгибает тазобедренный сустав;
📍группа мышц задней части бедра - разгибает тазобедренный сустав и стабилизирует коленный;
...................................................................
❗Основное движение выполняйте за счёт усилия мышц ног а не за счёт рывков и энергии упругой деформации
❗Не задерживайте дыхание - сгибайте ноги на выдох, разгибайте на выдох.
❗Перед началом движения стабилизируйте поясницу за счёт напряжения мышц живота.
...................................................................
❌ Не переразгибайте колени.
❌ Не сгибайте поясницу.
❌ Не тянитесь головой вперёд.
❌ Не отрывайте таз от скамьи.
❌ Не не отрывайте пятки от платформы.
#анатомия
#нагляднаяанатомия
#динамическаяанатомия
#биомеханика
#нагляднаябиомеханика
Ещё видео!