Pewnie już wiesz, że ponoć idealna długość snu w nocy to od 7 do 9 godzin.


Aby czuć się wypoczętym kolejnego dnia.


Teoretycznie jest bardzo prosta sprawa, ale dla niektórych ludzi jest to dosyć ciężkie zadanie.

Możemy obudzić się z powodu wielu rzeczy. Od stresu, poprzez problemy ze zdrowiem czy leki, albo nadmiar kofeiny.

Jedna źle przespana noc wydaje się niczym szczególnym czy niebezpiecznym, ale gdy staję się to nawykiem…

Pociąga za sobą poważne konsekwencje i oddziałuje więcej niż na Twoją energię w ciągu kolejnego dnia czy humor.

Tutaj są konsekwencje braku snu dla Twojego organizmu:


Jedna źle przespana noc wpływa źle na zapamiętywanie informacji.

Naukowcy wykazali, że poprzez brak snu wzrasta produkcja ilości białek związanych z chorobą Alzheimera.


Zmniejsza się popęd seksualny

Brak snu może spowodować rozwój chorób przewlekłych i zmienić ilość naszych białych krwinek, które są dla naszego ciała pierwszą linią obrony.

Nasze ciśnienie krwi również się zmienia, powodując większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem.

Po ciągłej aktywności mózgu przez 19-20 godzin stany umysłowe przypominają mentalność osoby pijanej.


Brak snu zakłóca produkcję serotoniny, neuroprzekaźnik, który reguluje twój nastrój. Stany przygnębienia tutaj nie są niczym obcym.


Nieregularna ilość snu może powodować nerwowość, stres, napięcie,
a nawet początki depresji.

Produkcja hormonu TSH (hormon pobudzający tarczycę) jest ograniczona i może prowadzić do niedoczynności tarczycy.

Ludzie, którzy źle śpią lub mało śpią, są bardziej podatni na przybieranie na wadze.

Aby poprawić jakość twojego snu zadbaj o odpowiedni materac i łóżko.

Spróbuj spać w całkowitej ciemności.

Idealna temperatura w sypialni to sprawa indywidualna, ale zazwyczaj powinna mieścić się w granicach 18 - 22°C

Nie należy również zapomnieć o szerokim otwarciu okna co najmniej 10 minut przed snem, by przewietrzyć pomieszczenie.

свернуть