Блоковая периодизация нагрузок впервые была описана Верхошанским, но стала более популярной и известной после выхода книги Иссурина.
С тех пор было проведено несколько крупных исследований на спортсменах, которые показали что блоковая система может быть более эффективна для улучшения МПК, мощности и силовых показателей к объёму нагрузок чем традиционные схемы.
[ Ссылка ]
Данный принцип основан на поэтапном развитии целевых навыков для конкретного вида, с учётом остаточного эффекта обучения - что позволяет выходить на пик возможностей за сжатые сроки. Скорость потери разных навыков после отмены тренировок (двигательный, скоростной, силовой, аэробный и т.д.) отличается и поэтому чтобы получить идеальную комбинацию максимальных возможностей на выходе нужно переключаться между режимами тренировок в правильной последовательности и с учётом этих периодов. Минимизация количества развиваемых одновременно качеств позволяет создать акцент на те которые требуются для конкретного вида спорта, а также на отстающие у конкретного атлета. Программа на силу и мощность в приседаниях и взятии на грудь представлена в моём видео, чтобы создать акцент на другие движения необходимо изменить набор упражнений.
стр. 124 книги "Блоковая периодизация" Иссурина
[ Ссылка ]
Отличия и преимущества от традиционной схемы заключается прежде всего в 5 составляющих:
1) О6щий объём упражнений может быть ниже чем при классическом подходе (что снижает риски перетренированности)
2) Возможность быстрого выхода на пик возможностей позволяет производить более качественную подготовку к частым выступлениям
3) Контроль может быть более эффективен из сокращения физических качеств и двигательных навыков уровень которых должен оцениваться в каждом мезоцикле
4) Диета и программа восстановления могут подстраиваться под преобладающий тип нагрузок
5) Мнoгoэтaпньrй подход позволяет более качественно подходить к главному старту
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
