Zapraszam na ponad 50-minutowy trening pośladków 🍑🍑 i dolnych partii ciała z wykorzystaniem hantli! Wykonany z odpowiednim obciążeniem, pomoże Ci wypracować okrągłe pośladki oraz zgrabne nogi i uda. Wykonanie tego zestawu ćwiczeń stanowi duży wydatek energetyczny, a więc idealnie sprawdzi się również przy spalaniu tkanki tłuszczowej / redukcji masy ciała. Obiecuję, że będzie ogień! 🔥🔥 Jesteś gotowa? To zaczynamy! 👊
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę? Zapoznaj się z moją ofertą siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ]. Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda i nogi
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (10 kg - przysiad i wznosy bioder, 2x5 kg pozostałe ćwiczenia), gumy mini band
▸ Czas trwania: 53:24 min.
00:00 - 04:15 Rozgrzewka
07:27 - 11:39 Ćwiczenie 1, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
11:39 - 20:06 Ćwiczenie 2, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
20:06 - 24:24 Ćwiczenie 3, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
24:24 - 28:38 Ćwiczenie 4, 4 serie x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
28:38 - 36:25 Ćwiczenie 5, 4 serie x 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
36:25 - 40:41 Ćwiczenie 6, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
40:41 - 48:48 Ćwiczenie 7, 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
48:48 - 53:24 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING SIŁOWY | POŚLADKI & PLECY z hantlami [ Ссылка ]
▸ TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND [ Ссылка ]
▸ TRENING POŚLADKÓW EXPRESS | Z GUMAMI MINI BAND [ Ссылка ]
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW [ Ссылка ]
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @adidaswomen @bocowear
▸ Top: adidas
▸ Legginsy: Boco
▸ Buty : [ Ссылка ]
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Mata (podobna): [ Ссылка ]
▸ Hantle (polecam): [ Ссылка ]
▸ Hantle (polecam także): [ Ссылка ]
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #glutesworkout #treningwdomu #treningsilowy #legsworkoutathome
----------------------------------
Song: DayFox - Lioness (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: [ Ссылка ]
Song: Jarico - Island (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: [ Ссылка ]
Song: Extenz - Endless Summer (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: [ Ссылка ]
Song: LiQWYD - Free (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: [ Ссылка ]
