Vrei să te menții în formă sau îți dorești să participi la primul maraton din viața ta? Află ce tipuri de alergare poți practica pentru a te antrena eficient și cum respiri corect. Marius Ionescu, unul dintre cei mai experimentați maratoniști ai României, îți dezvăluie mici secrete în acest sens. Totodată, descoperă ce echipament îți este necesar și care sunt beneficiile alergatului.

🏃 7 tipuri de alergare pe care le poți practica

În funcție de nivelul tău de pregătire și de obiectivele pe care ți le propui, poți opta pentru diverse tipuri de alergare. În principiu, există trei stiluri de alergare de bază și cel puțin patru variații ale acestora. Concret, este vorba despre:

3 tipuri de alergare de bază

• Alergarea ușoară sau jogging - poți practica acest stil de alergare pe distanțe scurte sau medii, cu viteze pe care le poți adapta, în funcție de condiția fizică.

• Alergarea de rezistență sau anduranță - o vei practica pe distanțe lungi, fie la modul relaxant, atunci când vrei să arzi caloriile, de exemplu, fie atunci când ești fit și te gândești tot mai serios să te înscrii la primul concurs de alergare din viața ta.

• Alergarea de viteză - dacă vrei să dobori recordurile lui Usain Bolt, atunci optează pentru alergarea de viteză, practicată pe distanțe scurte. Presupune pași mici, executați în ritm cât mai alert. La acest tip de alergare, foarte importantă este respirația, pe care e bine să o coordonezi cu pașii, ca să te oxigenezi corespunzător.

4 variații ale alergării de bază

• Alergarea în ritm de cursă sau tempo run;
• Antrenamentele de intervale sau repetările;
• Intervalele în pantă;
• Fartlekul

🏃 Secretele alergatului - cum respiri corect și care e postura ideală

Ți se pare floare la ureche să alergi? Teoretic, așa și este. Practic, însă, lucrurile nu sunt chiar atât de simple. O postură incorectă, de exemplu, te va face să alergi haotic și poate duce chiar și la accidentări.

Urmărește materialul video, la minutul 01:00, și află de la Marius Ionescu, unul dintre cei mai experimentați maratoniști ai României, secretul poziției corecte a corpului, atunci când alergi.

Oboseala este unul dintre marile obstacole, când vine vorba despre alergarea eficientă. O poți evita, învățând să respiri corect.

Urmărește materialul video, la minutul 01:29, și află de la maratonistul Marius Ionescu ce trebuie să faci ca să respiri corect și să te oxigenezi cât mai bine.

🏃 Cum faci încălzirea

Dincolo de postură și de respirația corectă, este foarte important să faci o încălzire adecvată nivelului tău de pregătire. Pentru început, sunt suficiente 10-15 minute. Încălzirea constă în:

• Alergare.
• Stretching.
• Gimnastică.
• Exerciții din școala alergării: 1. Joc de gleznă. 2. Călcâie la șezut. 3. Alergare cu genunchii sus. 4. Pas săltat. 5. Pas sărit. 6. Forfecări.

Urmărește materialul video, la minutul 02:22, și află de la maratonistul Marius Ionescu în ce mod execuți corect exercițiile din școala alergării, pe care ar trebui să le faci pe o distanță între 30 și 50 de metri, în funcție de pregătirea ta.

🏃 Cum alegi echipamentul adecvat pentru alergare

Pentru confort și siguranță în timpul alergării, este esențial să alegi echipamentul potrivit. Concret, echipamentul pentru alergare constă în:

• Încălțămintea de alergare;
• Tricoul, maioul sau bluza din material sintetic;
• Șortul, colanții scurți, pantalonii pentru alergare sau colanții lungi;
• Jachetele antivânt și antiploaie;
• Șosetele tehnice, jambierele, bustierele completează echipamentul de alergare.

Accesoriile joacă și ele un rol important. Astfel:

• Șapca sau bentița de alergare;
• Ochelarii de alergare;
• O centură-suport pentru telefon și căști;
• Un ceas inteligent sau o brățară smart.

Alergarea trebuie să fie o activitate plăcută, nu o corvoadă. Menține o poziție corectă a corpului, învață să-ți controlezi respirația, ca să te oxigenezi cât mai bine, și echipează-te adecvat. Totodată, nu uita să alegi tipul de alergare care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, nivelului de pregătire și obiectivelor tale.

Vrei să alergi corect și să te echipezi corespunzător? Te așteptăm la Hervis, cu o gamă largă de îmbrăcăminte adecvată de calitate și cele mai noi oferte → [ Ссылка ]

00:00 Intro
00:54 Pozitia corecta de alergare
01:27 Cum sa respiri corect in timpul alergarii
01:45 Tipurile de alergare & exercitii de incalzire
04:00 Variatii de alergare: tempo run, intervale, fartlek
05:22 Echipament de alergare
06:49 Beneficiile alergarii

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
HERVIS TE CONECTEAZA LA AVENTURA:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏩ 8 moduri cool de legare a sireturilor - [ Ссылка ]
⏩ Echipamentul de munte: ce haine si accesorii sa iei cu tine in drumetie - [ Ссылка ]

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ECHIPAMENTE & OFERTE:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏩FACEBOOK: [ Ссылка ]
⏩INSTAGRAM: [ Ссылка ]

#TipuriDeAlergare #Alergare #CumRespiriCorect

свернуть