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Les calories et les macronutriments sont deux concepts interconnectés mais distincts lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire.
Calories :
Les calories sont une unité de mesure de l'énergie contenue dans les aliments.
Lorsque vous cherchez à gagner de la masse musculaire, vous devez être en excédent calorique, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez.
L'excédent calorique fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour construire du muscle et soutenir les processus métaboliques.
Macronutriments :
Les macronutriments sont les composants nutritifs qui fournissent des calories, et ils sont essentiels pour la croissance et la réparation musculaires.
Il existe trois principaux macronutriments : les protéines, les glucides et les lipides.
Protéines : Essentielles pour la construction et la réparation musculaires.
Glucides : Fournissent de l'énergie pour les activités physiques et contribuent à reconstituer les réserves de glycogène.
Lipides : Importants pour la santé hormonale et la régulation métabolique.
Les besoins en macronutriments varient en fonction des objectifs, mais pour gagner de la masse musculaire, un apport adéquat en protéines est particulièrement crucial.
La différence :
Les calories représentent l'énergie totale que vous consommez, tandis que les macronutriments fournissent les éléments spécifiques nécessaires à diverses fonctions biologiques, y compris la croissance musculaire.
Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer un excédent calorique tout en respectant un équilibre adéquat de macronutriments. Les protéines, en particulier, sont essentielles pour la synthèse des protéines musculaires.
En résumé, pour favoriser la croissance musculaire, assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour être en excédent, et veillez à ce que ces calories proviennent d'une répartition adéquate en protéines, glucides et lipides pour répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels de votre corps.
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