Essa é uma pergunta muito frequente então nada melhor que destinar um vídeo a ela.
Pois bem, ganhar massa magra ou ter hipertrofia depende basicamente de estímulo - treino - e alimentação.
Quando se fala de dieta eu não posso entrar com profundidade no tema, pois, não sou nutricionista, logo te recomendo fortemente um. Todos os macro e micronutrientes são fundamentais e ele irá te ajudar com isso.
Concernente a treino de forma simplista existem duas principais formas de se estimular o músculo a se desenvolver - hipertrofia. Uma delas é pela sobrecarga mecânica e para isso você precisará de pesos etc e a outra é a metabólica e essa é completamente factível aí na sua casa.
Para te ajudar ainda mais com isso eu te apresento o musculação em casa. Experimente GRÁTIS o MUSCULAÇÃO EM CASA.
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