Séance de sophrologie pour aider à dépasser les désagréments liés à la ménopause

Description de la séance :

Respiration :

Position : Assis le dos droit
Pratiquer une hyperventilation, bouche ouverte en inspirant et expirant successivement. Vous vous adapterez à ce rythme au fur et à mesure, si le rythme proposé reste trop rapide, veillez à respecter vos capacités du moment.
La respiration comprend 3 cycles de 21 respirations entrecoupées d’une rétention du souffle en fin de cycle :
A la fin du 1er cycle, maintenez une rétention du souffle à poumons vides (durée selon vos possibilités, entre 30 secondes et 1 minute)
A la fin 2e cycle, rétention à poumons pleins (durée selon vos possibilités, entre 30 secondes et 1 minute)
3e cycle, rétention à poumons vides (durée selon vos possibilité entre 30 secondes et 1 minute, )
Vivance du moment, laisser faire, observer les sensations, l’agitation intérieure se calme, la respiration ample et régulière.

Relaxation physique :

Position : Allongé, les pieds légèrement écartés, bras décollés du corps, paumes tournées vers le haut (couvrez vous, si vous pratiquez uniquement la phase 2 et 3 avant de vous endormir)

Laissez vous guider.

Le mouvement est toujours associé à la respiration :
- A l’inspiration mise en place du mouvement,
- Rétention du souffle à poumons pleins durant la contraction,
- Expiration durant le mouvement de retour que vous pratiquerez sans retenu ou contrôle, mais en laissant tomber le membre de sa hauteur pour favoriser le relâchement.

Visualisation :

Laissez vous guider.
Vous pouvez laisser votre créativité agir et ajouter des éléments ou en remplacer, voire vous endormir si c’est ce que vous souhaitez!


Les étapes 2 et 3 peuvent-être employées pour une relaxation qui vous permettra de vous détendre, de lâcher-prise ou de vous endormir.
Dans ce cas, je conseille de pratiquer au préalable la respiration abdominale durant 5 minutes.




Recommandations :

Cette séance devra être pratiquée régulièrement pour obtenir des bienfaits dans le processus de ménopause que vous traversez actuellement.

Exercices physiques :

Pratiquez une activité physique quotidienne.
Je recommande la pratique du Yoga, les postures suivantes :
La salutation au soleil, entre 5 et 10 séries, voir le document dans le lien : [ Ссылка ]
Une série de mouvements à réaliser, voir le document dans le lien :
[ Ссылка ]
Restez quelques secondes dans les postures en respirant calmement.
Terminez toujours les exercices par un moment de relâchement, allongé au sol.

L’idée est d’approcher les postures en respectant son corps !

Alimentation :

Privilégiez les fruits et légumes crus,
Faites vous des jus de légumes,
Mangez un fruit ou un légume de couleur orange par jour
Pas d’alcool
Hydratez-vous abondamment

Huiles essentielles : à titre d’information uniq. car, je n’ai aucun lien avec la Cie des Sens
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D’autres sites proposent des huiles essentielles, ce site suggère un mélange.

Je suis à disposition pour réaliser d’autres enregistrements qui pourraient faire l’objet de nouvelles demandes ou suggestions.
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