Suplementos mejor calificados para desarrollar músculo - [ Ссылка ]

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Es común preguntarse si necesitas suplementos para desarrollar músculo, sin embargo, en este video te mostraré exactamente quién debe tomarlos y cuándo son necesarios para crecer. Sin embargo, cualquier discusión sobre suplementos debe comenzar con el tipo de suplementos de los que estamos hablando. Por mucho, las dos categorías más populares son los preentrenamientos y las proteínas en polvo. Todas las demás vitaminas, píldoras y polvos se ubican en un distante tercer lugar después de estos dos éxitos de ventas.

Dicho esto, en lugar de presionar a todos para que tomen suplementos como el entrenador del que se habla en este video, creo que primero se deben hacer algunas consideraciones importantes. Desde el principio, se debe considerar el estado de la persona que pregunta. Si eres un principiante sin experiencia en entrenamiento, te recomiendo encarecidamente que no tomes suplementos. Con demasiada frecuencia, se convierten en una muleta para el novato y en una excusa para no tener en su lugar el elemento más importante de su condición física: su nutrición.

Los suplementos se llaman suplementos por una razón. Están destinados a complementar un plan de nutrición sólido, no a reemplazarlo. Los alimentos integrales de calidad deben constituir la mayor parte de tu plan diario de alimentación si quieres observar éxito a largo plazo y mejoras que perduren en tu cuerpo. El compromiso con un estilo de vida más saludable reside y siempre residirá dentro de ti y no dentro de un bote.

Ahora, algunos quieren saber si esta recomendación de evitar los suplementos como principiante se extiende a las proteínas en polvo. Honestamente, yo no veo a la proteína como un suplemento. Es más un reemplazo de comida o, mejor dicho, un amplificador de comida. Sabemos que puede ser difícil consumir la cantidad de proteína necesaria para mantener la masa muscular magra, especialmente si la persona es principiante en su viaje de acondicionamiento físico. Es probable que su dieta hasta ahora haya estado llena de muchos carbohidratos procesados y hacer el ajuste a más proteínas puede ser un desafío.

En estos casos, la ingesta de alguna proteína adicional que coincida con su adopción de comer más carnes magras, frijoles, lentejas, etc. les facilitará cumplir con sus requisitos diarios. Este sería un buen momento para invertir en ellas. Una vez más, sin embargo, la proteína es algo que está fácilmente disponible en cantidades adecuadas si la persona así lo desea, a través de alimentos integrales y, por lo tanto, no se considera un suplemento puro en mi opinión. Para mí, los ingredientes que simplemente no pueden obtenerse en cantidades adecuadas para crear el efecto deseado solo a través de los alimentos, caerán en la categoría de suplementos.

Ahora, hay algo conocido como la mentalidad de 'jugar para el empate'. Nuevamente, esto es algo que no debes hacer si te importan los resultados que obtienes y no tienes ganas de gastar tu dinero. El hecho de que comas verduras saludables por la mañana no significa que puedas renunciar a la necesidad de elegir alimentos saludables en el resto de tus comidas a lo largo del día. Esto no solo no funcionará a largo plazo, sino que a menudo deja a la persona confundida porque siente que su único hábito saludable debería pagar mayores dividendos de lo que lo hace y termina frustrado y es más probable que se dé por vencido por completo.

Sin embargo, cuando tu plan de alimentación y dieta están listos, ese es el punto en el que los suplementos pueden volverse muy efectivos. Como se mencionó anteriormente, hay algunos que simplemente no se pueden consumir en las dosis adecuadas para marcar la diferencia solo a través de los alimentos. La creatina y la beta alanina son dos ejemplos perfectos de esto. Tendrías que comer más de 1-2 kgs de carne de res o pollo respectivamente, todos los días, para cumplir con la dosis de mantenimiento requerida de 5 gramos de monohidrato de creatina (2 gramos de creatina hcl) o 3200 mg de beta alanina.

Esto es simplemente imposible de hacer e, incluso si pudieras hacerlo por un día o dos, no es algo que puedas sostener a largo plazo.

La conclusión es que los suplementos pueden llevarte absolutamente al límite en términos de tu estado físico si primero tienes los conceptos básicos en su lugar. De hecho, en casi todos los casos, si me muestras a una persona que come bien, entrena constantemente y toma los suplementos correctos, siempre estará en mejor forma que la misma versión de esa persona que no toma suplementos.

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