Sono anni che provi a eliminare la pancetta per ottenere degli addominali scolpiti? Avere la pancia piatta non è così difficile, devi solo mangiare sano, che è molto importante per rimetterti in forma, e fare regolarmente una serie di esercizi semplici.
Qui scoprirai 10 esercizi che ti aiuteranno ad avere un ventre piatto. Mettiti vestiti sportivi, prendi tappetino e palla per esercizi e si comincia! Ricordati di fare un breve riscaldamento per evitare strappi. Noi de Il Lato Positivo siamo certi che otterrai grandi risultati se ci provi!

Segnalibri:
Sollevamento gambe 0:43
La bicicletta 2:05
Crunch con gambe in alto 2:58
Crunch inversi 4:04
Bicycle crunch 5:14
Crunch con palla 6:34
Magic tree 7:52
Posizione del guerriero 9:14
Esercizio dell’aeroplano 12:04
Tartaruga marina 14:35
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SOMMARIO:
- Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la parte bassa della schiena e a rafforzare gli addominali. Tieni le gambe dritte. Sollevale più in alto!
- Secondo uno studio dell'American Council on Exercise, l’esercizio della bicicletta è il migliore per esercitare gli addominali.
- Il crunch con gambe in alto aiuta a rafforzare i muscoli del core e favorisce un buon funzionamento del metabolismo. Inoltre, migliora la postura e l'equilibrio.
- Il crunch inverso rafforza gli addominali inferiori, l'obiettivo principale di questo esercizio. Può apportare benefici alla lordosi, ovvero quando la parte bassa della schiena si curva in avanti, un problema di colonna molto comune nelle donne in gravidanza e nelle persone obese.
- I bicycle crunch fanno lavorare gli addominali superiori, medi e bassi. Eh già! È un esercizio per gli addominali completo. Se vuoi la tartaruga, questo è l'allenamento perfetto per te. E oltre agli addominali, andiamo a rafforzare anche i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il petto, le spalle e i muscoli della schiena.
- Secondo uno studio del Dipartimento di Kinesiologia presso l'Occidental College di Los Angeles, gli esercizi eseguiti con una palla da ginnastica rafforzano gli addominali del 38%. Suzanne Deason, istruttrice certificata di fitness ball, raccomanda vivamente questo esercizio, perché evita qualsiasi dolore alla colonna vertebrale, differentemente da quando lo fai da sdraiato.
- L'esercizio del magic tree metterà alla prova l'equilibrio, la coordinazione muscolare e persino la mente. Inoltre, rafforza il core, i bicipiti, i tricipiti, il petto e le spalle.
- La posizione del guerriero è una posa yoga che rinforza le gambe, il petto e le braccia. Migliora anche la connessione tra corpo e mente.
- L’aeroplano è un esercizio di yoga che va ad agire su gambe, braccia, spalle e fianchi, correggendo anche postura ed equilibrio.
- La tartaruga marina è un allenamento usato nei campi di addestramento. Mira ai deltoidi posteriori, ai glutei, agli addominali inferiori e medi, e ai romboidi.

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