Visad rekomenduoju įsigyti minkštą volą, kuris nebus atgrasus užsiimti savimasažu. Patirtis rodo, kad nusipirkus kietą, žmogus vengia nemalonaus stipraus spaudimo. Kieti volai taikytini labiau daug besitreniruojantiems žmonėms ir kojų raumenims.
Mano nuomone savimasažas su volu yra ne tik sportininkui būtinas atributas, tačiau ir kiekvienam savo sveikata besirūpinančiam žmogui. Voluojantis spaudimo veikiami raumenys, tiek sąnariniai ryšiai (raiščiai, sausgyslės, fascija) atsipalaiduoja ir laisvėdami leidžia grįžti į normalią būklę. Kartu gerėja kraujotaka tiek į veikiamą raumenį, tiek bendrai viso organizmo audiniuose. Mažėjant raumenų tonusui, gerėja smulkiųjų kraujagyslių pralaidumas, todėl aktyviau vyksta metabolizmas (medžiagų apykaita), taip raumuo minkštėja ir gerėja raumens funkcija.
Voluotis rekomenduoju vieną raumenų grupę ne mažiau 30-60 sek. Kaip masažuotojas norint efektyvaus pojūčio ilgiau užtrunka prie skausmingo raumens, taip ir jums svarbu skirti daugiau laiko apčiopiamai naudai pajusti.
Masažiniu volu raumuo yra veikiamas dideliu plotu, norint pasiekti ir stipriau veikti trigerinius taškus (spaudimui jautrias vietas) reiktų taikyti mažesnias priemones, tokias, kaip pvz. teniso kamuoliukas.
Pratimų atlikimas ir reikšmė:
1. Ridenimas ties krūtinės lasta 30-60 sek. Skirtas masažuoti pečių juostą ir nugaros raumenims.
2. Lenkimasis atgal 2-3 kartai. Skirtas didinti laisvumą krūtinės ląstai ir žastui.
3. Gulėjimas ant volo ties labiausiai atgal išgaubta nugaros vieta. Skirtas krūtinės ląstai laisvėti 1-3 min.
4. Blauzdos užpakalinių raumenų volavimas 60 sek. Skirtas atpalaiduoti įprastai didžiajai daugumai žmonių esant šių raumenų perkrovai ir nenormaliam tonusui.
5. Sėdmens raumenų prisitrvirtinimo vietų volavimas 30 sek.
6. Priekinių šlaunies raumenų volavimas po 30-60 sek. Skirtas atpalaiduoti įprastai didžiajai daugumai žmonių esant šių raumenų perkrovai ir nenormaliam tonusui.
7. Vidinių šlaunies raumenų volavimas 30 sek. Raumuo dažniausias perkrovas patiria sporto metu, ypač teniso, krepšinio, futbolo ir kt.
8. Kirkšnies volavimas 30 sek. Skirtas esant jaučiamam lokaliam raumenų sudirgimui ir ar skausmui.
Priemones treniravimuisi rasite čia: www.synkarb.lt
Post production - Tomas Kelertas
