Selam ballı bademlerimm, birlikte tüm vücut antrenmanı yapıyoruz. Hareketlerin nasıl yapılacağını detaylı gösteriyorummm. Yaza hazırlık yaparken yağ yakımını hızlandırarak vücudumuzu birlikte şekillendirelimmmm. Benimle antrenmanın inceliklerini öğrenip şahane bir tüm vücut antrenmanı yapmaya hazır mısınızzz? Sizin için özel olarak hazırladığım antrenmandan yararlanarak yaza şahane bir giriş yapabilirsiniz ♥️

LİNKLER:

Protein Tozu gibi kaliteli sporcu takviyelerinde ekstra %10 indirim için ‘BUGCE10’ Kodu [ Ссылка ]
Pirinç Kreması, Pirinç Patlağı, Lezzetli Fıstık Ezmesi ekstra %10 indirim için ‘BUGCE10’ Kodu [ Ссылка ]

Matcha, Baharatlar Sağlıklı Mutfak Linkim: [ Ссылка ]
Spor Kıyafetleri, Ekipman ve Suluk Linki: [ Ссылка ]
Fön, Kremler, Maskeler Bakım Linki: [ Ссылка ]
Favori Makyaj Malzemelerim: [ Ссылка ]
Giydiklerim: [ Ссылка ]



Beni Instagram'dan takip etmek isterseniz: [ Ссылка ]
Beni TikTok'tan takip etmek isterseniz: [ Ссылка ]

Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

- Buğçe'nin Vlogları: [ Ссылка ]
- Buğçeyle Spor: [ Ссылка ]
- Buğçe'nin Mutfağı: [ Ссылка ]
- Güzellik ve Bakım: [ Ссылка ]
- 32 Kilo Verme Serüvenim: [ Ссылка ]

Aşağıda yazdığın antrenman programını ramazanda hangi saatlerde uygulayacağından emin olamıyorsan bir önceki vlogumda bu konu hakkında detaylı anlattım.
Seni seven Buğçe ❤️

SKİNNY FATLER için yani YAĞ KAYBI aynı zamanda KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN 2 AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI
*yağ oranı çok yüksek ise off gün dışındaki günler en az 20-25 dk ip atlarsa sonuçtan çok memnun kalacak.
Hangi Gündeysek o günden başlayabilirsiniz. Pazartesiyi beklemeyin!!

-PAZARTESİ Total Body Cardio Günü🔥

1 saat orta seviye :[ Ссылка ]
30 dk İleri seviye: [ Ссылка ]


-SALI: Cardio ve Karın Günü:
(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHit antrenman)
Bisiklet, Koşu, Tempolu Yürüyüş Min 30dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
Üzerine bu karın antrenmanını yapıyoruz

İleri Seviye HİİT Antrenman: [ Ссылка ]

Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]

ÇARŞAMBA 1 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ile antrenmana başlıyoruz.)

(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
KALÇA ANTRENMANI
[ Ссылка ]

PERŞEMBE
ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO
Orta Seviye 2 Set
[ Ссылка ]
İleri Seviye 1 Set Bu videoyu yapsin 😘

Artı Opsiyonlu Olarak bu Karın Antrenmanını Yapabilirsiniz. Size bırakıyorum 😘

CARDİO (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit: [ Ссылка ]


CUMA: TOTAL BODY CARDİO🔥 🔥
[ Ссылка ]

CUMARTESİ KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit yaparak antrenmana başlıyoruz. Sonrasında bu karın antrenmanını 1 set yapmanız yeterli.


HİİT
İleri Seviye: [ Ссылка ]

Başlangıç Seviye: [ Ссылка ]


PAZAR: BOLCA DİNLENİN💚💚
Dinlenmenin keyfini çıkarın xoxo

*KİLO VERMEK İSTEMEYEN SADECE KAS GELİŞTİREREK ŞEKİLLENME SIKILAŞMA HEDEFİNDE OLANLAR: (Kilosu çok düşük olan yağlanmadan kilo almak isteyenler için uygun)

-PAZARTESİ Total BodyGünü🔥
[ Ссылка ]

-SALI: KARIN Günü:
1 set [ Ссылка ]

ÇARŞAMBA 1 SET KALÇA🍑ve Cardio

(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
KALÇA BACAK ANTRENMANI
Orta Seviye [ Ссылка ]
İLERİ SEVİYE:
Bu antrenman

PERŞEMBE: ÜST VUCUT
2 Set
[ Ссылка ]
İleri Seviye: 1 Set [ Ссылка ]
Artı Opsiyonlu Olarak [ Ссылка ] karin Antrenmanını Yapabilirsiniz. Size bırakıyorum 😘

CUMA KARIN Günü
[ Ссылка ]

CUMARTESİ:
1 SET KALÇA🍑
(Kalça Seviyenize göre bant kullanımı)
Orta Seviye KALÇA BACAK ANTRENMANI
[ Ссылка ]
İleri Seviye Kalça Bacak Antrenmani
1 set bu video

PAZAR OFF DAY (Dinlenmenin Keyfini Çıkarın)

#evdespor #antrenman #egzersiz

свернуть