Об этом видео: Меня заинтересовала эта статья своей важностью, а именно, опасностью бессонницы с коротким сном.
Симптомы бессонницы встречаются у 30% в популяции, и значительная ее часть приходится именно на бессонницу с коротким сном.
О бессоннице с коротким сном говорят, когда суммарная продолжительность сна оказывается менее 6 часов.
Ее результат гипертония, диабет второго типа, ожирение, иные метаболические нарушения, болезни сердца, инсульт, и всегда нарушения когнитивных способностей с повышенной раздражительностью, снижением способности концентрации внимания, депрессией, того, носителем чего мы являемся и что наше тело обслуживает.
Большинство временами испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий.
Когда эти проблемы становятся регулярными и мешают повседневной жизни, они могут указывать на хроническое нарушение сна.
Не решить проблему без здорового образа жизни с достаточной физической активностью, дольшим пребыванием на свежем воздухе, избеганием стрессов, снижением физической и психической активности в ближайшие час два до сна, рациональным питанием, включая обязательно последний приём пищи за 2 - 3 часа до сна.
Полезен перед сном тёплый расслабляющий душ.
Если мероприятия эти недостаточны, из медикаментозных средств первым, о котором надо подумать, является мелатонин. Мелатонин позволяет восстановить ритм ваших биологических часов и тем способствует здоровому сну. Напоминаю, я уже рассказывал, что доза мелатонина должна быть не более 0,3 мГ, что намного меньше, чем выпускается фармпроизводителями. Поэтому надо покупать в аптеке метатонин в минимальной дозе, а потом еще таблетку дробить, чтобы доза не превышала указанной.
Этих мероприятий в большинстве оказывается достаточно для восстановления здорового сна.
Чтобы не попасть в зависимость от снотворных препаратов, когда мелатонин оказывается недостаточным, подумайте о валериане, пустырнике, мелиссе.
На короткое время могут приниматься снотворные препараты, такие как зопиклон (Имован), золпидем (Санвал), залеплон (Соната). Вы можете видеть. Что одному международному названию препарата отвечает ряд фирменных, не отличающихся по эффективности. Но отличающихся, и часто сильно, ценой. Поэтому аптекарю лучше называть международное название. И спрашивать, а какие есть фирменные и какой форменный будет дешевле.
Кто вооружён, тот защищён. Берегите себя, и помните, что без здорового сна здоровья полноценного не достичь.
