УПРАЖНЕНИЯ на ГРУДЬ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для построения БОЛЬШОЙ, СИЛЬНОЙ ГРУДИ!
Original: [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Макс Постернак

Пока твоя грудь больше пуза, ты все еще в хорошей форме. Конечно же, это шутка. Но, возможно, ты слышал подобное от кого-то из своих друзей или встречал на форуме по набору массы. И хотя для хорошей формы, нужно гораздо больше, чем просто красивые грудные мышцы, грудь - это одна из самых заметных мышечных групп. Вне зависимости от того, что на тебе надето. И первое, на что люди подсознательно обращают внимание, когда впервые появляешься на пороге. Исследования показывают, что женщин изначально больше привлекают мужчины с более низким соотношением талии к груди. А если у тебя огромная выступающая грудь, то ты излучаешь большую силу, здоровье и уверенность.

И наличие сильных грудных мышц - это намного больше, чем просто улучшение внешнего вида. Все метательные, маховые и жимовые движения прямо зависят от силы твоих плеч и груди. Поэтому тренировка груди поможет тебе быть более эффективным во многих вещах. В том числе, когда поднимаешься с пола, толкаешь заглохшую машину или занимаешься спортом. Например, таким как бейсбол. И для наилучшего результата, мы рассмотрим популярные и менее известные упражнения на грудь. Которые ты, возможно, никогда раньше не видел. Так что ты наверняка не захочешь пропустить их. Однако, безусловно, упражнение номер один для развития силы и увеличения мышц груди - это жим штанги лежа.

Ты можешь выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности. Или с наклоном вверх или вниз. Но для демонстрации, я хочу начать с жима лежа на наклонной. Из-за наклона скамьи больший акцент будет на верхней части груди. Тебе нужно лечь прямо под штангу. Возьмись хватом сверху, на несколько дюймов шире ширины плеч. Мне нравится размещать руки на расстоянии большого пальца от места начала насечки. Перед снятием штанги тебе также следует оттянуть лопатки назад, стянув их вместе сзади. И тебе нужно выгнуть спину. Но не следует выгибаться сильно так, чтобы таз приподнимался над скамьей. Это может привести к травме поясницы или шеи.

После того как занял необходимое положение, тебе нужно снять штангу и держать прямо над грудью. Затем, опусти штангу к своей грудине, сохраняя между локтями и корпусом углы примерно от 45 до 75 градусов. После того как опустил штангу вниз до груди, приложи усилие от ног и выжми штангу обратно в исходное положение. Затем сделай повторения. Многих интересует, насколько низко нужно опускать штангу в жиме лежа. А точнее, следует ли делать касание груди в каждом повторении или останавливаться до того, как штанга коснется груди. И ответ зависит от ситуации. Если без проблем опускаешь штангу до груди, то можешь так и выполнять.

Но если ты относишься к большинству людей, которые чувствуют дискомфорт в плечах при жиме лежа, то тебе лучше останавливаться на расстоянии примерно от 1 до 3 дюймов от груди, прежде, чем вернешь штангу в исходное положение. И, не забывай, что это упражнение можно выполнять на скамье с обратным наклоном. И на горизонтальной. При обратном наклоне тебе нужно опускать штангу немного ниже, прямо под грудь. Стараясь коснуться грифом верхней части пресса. И при обратном наклоне будешь больше прорабатывать низ груди. С другой стороны, в жиме лежа на горизонтальной ты будешь прорабатывать как верх, так и низ груди более равномерно. И исходя из того, что тебе необходимо, все три жима могут быть эффективны.

И если хочешь построить большую грудь, то увеличение отягощения и работа с большими весами в жиме лежа, это то, что необходимо. Давай перейдем к не столь популярному упражнению на грудь, которое, в первую очередь, ориентировано на верх груди. Жим лэндмайн. Подними штангу над полом, подперев одну сторону платформой или скамьей. Затем, опустись на колени и возьмись за гриф, сложив руки в замок в молитвенном положении. Тебе нужно слегка наклониться вперед к штанге, держа гриф под подбородком. После чего, выпяти грудь, держа лопатки оттянутыми назад и сведенными плотно вместе. Затем, выжми штангу до полного выпрямления рук, прежде, чем вернешь обратно под подбородок и сделаешь повторения. При выполнении упражнения тебе нужно будет действительно сконцентрироваться на сжатии рук вместе, чтобы еще более эффективно задействовать грудь. Далее, изолирующее упражнение. Разведение гантелей...

Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!"
[ Ссылка ]
▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника"
[ Ссылка ]
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса"
[ Ссылка ]
▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ"
[ Ссылка ]

Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ [ Ссылка ]

Music:
♫ [ Ссылка ]

Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: [ Ссылка ]

свернуть