Allenamento tecnico , motorio e coordinativo calcio a casa . Esercizi per migliorare la rapidità con la speed ladder ( scaletta ) . Programma di lavoro per chi pratica calcio , basket , volley e può essere utile per spunti riferiti alla didattica a distanza per le lezioni di educazione fisica motoria nella scuola primaria e secondaria.
ATTENZIONE - Hai guardato i Tutorial precedenti da fare a casa ?
🔘Lezione n° 1 - Guardala al link 👉🏻 [ Ссылка ]
🔘Lezione 2 Guardala al link👉🏻 [ Ссылка ]
🔘L'importanza delle Capacità coordinative dalla Scuola Calcio all'Attività di base👉🏻 [ Ссылка ]
🔘Esercizi Rapidità con speed ladder 👉🏻[ Ссылка ]
🔘Attività Motorie coordinative di gruppo : 👉🏻 [ Ссылка ]
Nel video di oggi vi mostro come poter creare una speed ladder o scaletta a costo zero , così da poter allenare la rapidità anche quando siete a casa. E' importante utilizzare questi esercizi per migliorare la coordinazione concentrando l'attenzione sul corretto appoggio dei piedi a terra , presupposto fondamentale per avere una corsa più efficace e veloce.
Gli esercizi inseriti nel filmato possono essere eseguiti con un numero variabile di ripetizioni , io consiglio di eseguire per ogni esercizio 2-3 serie in modo tale da apprendere bene la gestualità , se sei alle prime armi ti consiglio di focalizzare l'attenzione prima sul contatto dei piedi a terra ( avampiede che tocca il pavimento e il tallone rimane alzato ) e successivamente puoi curare gli aspetti legati al movimento degli arti superiori .
A metà video modifico ulteriormente la scaletta ,creando più spazi per ogni fascia , questo può essere utilizzato se ti vuoi allenare in coppia , così da poter ottimizzare gli spazi e il tempo a disposizione .
Qui sotto ti inserisco l'elenco degli esercizi presenti nel video , scegline 10 e inseriscili nel tuo programma motorio , per ogni esercizio esegui 2-3 serie ( rec tra gli esercizi 20" ) :
- Skip 1 appoggio basso
- Skip 1 appoggio alto
- Skip 2 appoggi bassi
- Skip 2 appoggi alti
- Skip avanti indietro
- Skip laterale
- Skip monopodalico ( A - B )
- Balzi a piedi pari
- Balzi laterali
- Balzi avanti e indietro
- Balzi monopodalici
- Skip in movimento con vincoli
- Skip avanti indietro con vincoli
- Balzi in avanzamento con vincoli
- Balzi laterali con vincoli
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