EQUIPMENT:
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💪💪💪 WORKOUT:
Trainiere mit unserem heftigen 27-minütigen Ganzkörper Langhantel Workout deine Kraft und Ausdauer. Schultern, Rücken, Arme, Gesäß und Beine werden ebenso gestärkt und gekräftigt wie dein Rumpf und deine Bauchmuskulatur.
Das Langhantel-Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Als Anfänger solltest du bei den Übungen mit keinem bzw. wenig Gewicht auf der Hantel starten und mit regelmäßigem Training das Gewicht steigern. Achte bitte auf eine richtige / saubere Ausführung der Übungen mit der Langhantel und gib nicht zu schnell zu viel Gas.
Da das Langhantel Workout ein Ganzkörpertraining ist, kannst du die anspruchsvollen Übungen perfekt in deinen Trainingsplan einbauen. Am besten 3x pro Woche mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Solltest du noch keine Langhantel zuhause haben, dann schaue unten auf unsere Empfehlungen (Affiliate Link). Ein Langhantel Set ist extrem vielseitig und ein klares MUSS für das Home Gym - nicht umsonst gelten die Langhantel-Übungen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken als DIE Basis um erfolgreich Kraft aufzubauen.
Falls du Fragen zu den Übungen mit der Langhantel hast, schreib uns diese gern in die Kommentare.
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Das Langhantel Workout hat folgenden Aufbau:
► Einleitung
► Langhantel Warmup 0:49
► Langhantel Workout 5:00
Der Trainingsintervall im Warmup liegt bei 45 Sekunden Belastung und 30 Sekunden World's Greatest Stretch ohne Pause zwischen den Übungen.
Das Trainingsintervall im Workout liegt bei 45 Sekunden Belastung mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Pro Übung machen wir 3 Sätze.
Nach den 3 Sätzen pro Übungen kannst du 60 bis 90 Sekunden Pause machen. Bei Bedarf natürlich auch länger :-)
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Vielen Dank an Jochen Schmidt die alte Rakete (diplomierter Sportwissenschaftler, systemischer Coach und ganz nebenbei Hamburgs Vizemeister im Schwergewicht) von [ Ссылка ]
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Falls du einen Vorschlag für ein Workout mit einem bestimmten Fitnessgerät hast oder mit einem Workout zuhause unbedingt eine bestimmte Muskelgruppe trainieren möchtest, schreibe uns einfach. Wir werden den Vorschlag im Team diskutieren, abstimmen und das Workout, falls es zu unserem Konzept passt, für dich produzieren. Dein Zuhause. Dein Gym.
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