Гиперэкстензия – базовое упражнение для проработки спины. В спортивном зале его выполняют на специальном тренажере, который еще называют римский стул. Гиперэкстензия в домашних условиях возможна при наличии под рукой спортивной резины или жгута. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать гиперэкстензию с резиной.

Во время выполнения гиперэкстензии происходит активное укрепление мышц спины. Поэтому его часто включают в кроссфит программу как опытные спортсмены, так и новички. Гиперэкстензия задействует мышцы поясничного отдела, бицепс бедра и ягодицы. На тренажере нижняя часть тела фиксируется, а верхняя работает на сгибание и разгибание.

Техника выполнения. Резина для спорта бывает разной жесткости, исходя из этого выбирай свою. Для начала нужно на нее наступить, затем накинуть на шею. Спину держи ровно. Начинаем движение уводя таз назад. Ноги в коленях практически не сгибаются. Таким образом делай наклоны и подъёмы. Очень важно во время выполнения упражнения с резинкой голову держать вверх, а взгляд перед собой. Начинай с 3 подходов по 15 раз.

Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.

Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: [ Ссылка ]
Одноклассники: [ Ссылка ]
Мой Мир: [ Ссылка ]
Inst: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
G+: [ Ссылка ]

В выпуске использована музыка: Silent Partner - Engine Fire

свернуть