Quel temps de repos prendre entre deux séries de muscu ?
Bien trop sous-estimés, les temps de repos sont des variables déterminantes dans l'atteindre de vos objectifs. On entend souvent qu'il faudrait prendre 3 minutes de repos pour la force et environ 1 minute 30 de repos pour l'hypertrophie. Mais est-ce vraiment le cas ?

Références:
► Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy.
Julius Fink, Naoki Kikuchi and Koichi Nakazato.

► Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males.
James McKendry, Alberto Perez-Lopez , Michael McLeod, Dan Luo, Jessica R. Dent, Benoit Smeuninx, Jinglei Yu, Angela E. Taylor, Andrew Philp and Leigh Breen.

►THE EFFECTS OF REST INTERVAL LENGTH ON ACUTE BENCH PRESS PERFORMANCE: THE INFLUENCE OF GENDER AND MUSCLE STRENGTH.
NICHOLAS A. RATAMESS, CHRISTINA M. CHIARELLO, ANTHONY J. SACCO, JAY R. HOFFMAN, AVERY D. FAIGENBAUM, RYAN E. ROSS, AND JIE KANG

► LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN.
BRAD J. SCHOENFELD, ZACHARY K. POPE, FRANKLIN M. BENIK, GARRETT M. HESTER,
JOHN SELLERS, JOSH L. NOONER, JESSICA A. SCHNAITER, KATHERINE E. BOND-WILLIAMS, ADRIAN S. CARTER, CORBIN L. ROSS, BRANDON L. JUST, MENNO HENSELMANS AND JAMES W. KRIEGER

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