نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه - سه سر بازویی(پشت بازو) - دوسر بازویی(جلو بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و به گونه ای که بازو و ساعدتان زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند، دمبل ها را بگیرید.
با کشیدن دست ها دمبل ها را از روی شانه بالا ببرید و مچ را 180 درجه بچرخوانید. به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
زاویه کمر و لگن 90 درجه و گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
[ Ссылка ]
