W tym odcinku opowiadam o rwaniu, pierwszej konkurencji w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Dowiesz się od czego zacząć naukę, jak wykonywać odpowiednie progresje i na co zwracać uwagę. Jednak przed częścią praktyczną, w części pierwszej, poruszyłem istotny temat z punktu widzenia osoby początkującej - mianowicie teorię. W procesie uczenia się, kluczową rolę odgrywa informacja zwrotna, dlatego wydaje się, że w niektórych przypadkach, przede wszystkim kiedy nie mamy możliwości współpracowania z trenerem, zbieranie informacji na temat poszczególnych bojów może poprawić jakość otrzymywanej informacji zwrotnej.


Bibliografia:
- Roman, R. A. (1988). The training of the weightlifter
- A. Charniga, Trans. Livonia, MI: Sportivny Press. (Original Work published in 1986, Moscow, Russia: Fizkultura i Spovt)
- Dziedzic, A. (1969). Trening ciężarowca. Wydawnictwo "Sport i Turystyka"
- Vorobyev, A. N. (1978). A textbook on weightlifting. International Weightlifting Federation
- Rippetoe, M. (2018). Zacznij od siły. Kultowy poradnik treningu ze sztangą (Polish Edition). Galaktyka

Resources (in chronological order):
- 5️⃣ - Yelena Isinbayeva's Olympic Record in Pole Vault - 5.05m at Beijing 2008! | #31DaysOfOlympics - [ Ссылка ]
- 🏋️‍♂️ Men's +109 kg Weightlifting | Tokyo Replays - [ Ссылка ]
- Usain Bolt Wins Olympic 100m Gold | London 2012 Olympic Games - [ Ссылка ]
- "The Pocket Hercules" Süleymanoğlu Breaks Weightlifting World Record - Seoul 1988 Olympics - [ Ссылка ]
- Lasha Talakhadze 0-220kg Snatch World Record Warm Up 2017 World Championships -
[ Ссылка ]
- Jhonatan Rivas (170 Snatch + 195 Clean and Jerk) - 2018 Pan Ams Training Hall [4k 60] - [ Ссылка ]
- Mattie Rogers (69kg USA 🇺🇸) at 2017 Worlds (104kg Snatch + 131kg Clean & Jerk) -
[ Ссылка ]
- His First 200kg Snatch in Competition! Fernando Reis at 2017 World Weightlifting Championships - [ Ссылка ]
- CJ Cummings 141kg Snatch Senior American Record (17 y/o, 69kg) [4k 60] - [ Ссылка ]
- Joanna Łochowska (53kg, Poland) Snatching 86kg on her way to become 2017 European Champion! - [ Ссылка ]
- Lydia Valentin 118kg Snatch (with 110 & 115) 2017 WWC [4k 60] - [ Ссылка ]
- Liao Hui (69kg, China) 166kg Snatch World Record Slow Motion (2016 Edition) - [ Ссылка ]
- Arkady Vorobyov - [ Ссылка ]
- CJ Cummings - 2017 Junior World Champion [4k 50p] - [ Ссылка ]
- Lin Zhixiang (62, 19 y/o) - 130kg Snatch + 160kg Clean and Jerk / 2017 Junior World Champion [4k 50] - [ Ссылка ]


Social & Website
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Website: [ Ссылка ]


Timestamps:
0:00 Intro
1:45 Proces uczenia się i istotność teorii
5:04 Model dla rwania
6:37 Pozycja startowa
7:06 Pierwsza faza
7:44 Druga Faza
9:45 Trzecia Faza
11:45 Przyjęcie i wstawanie
12:38 Odmiany stylowe
13:39 Pierwsza różnica wynikająca z odmiennych proporcji
14:54 Druga różnica wynikająca z odmiennych proporcji
15:35 Trajektoria ruchu sztangi
19:33 Progresje - Chwyt
20:27 Wyciskanie rwaniowe
23:02 Przysiad rwaniowy
23:55 Rozstawienie stóp
24:22 Zejście rwaniowe
24:50 Chwyt zamkowy
25:33 Rwanie siłowe z pozycji stojącej
26:06 Rwanie z pozycji stojącej
26:36 Ciąg rwaniowy z poderwaniem i podciągnięciem ze zwisu powyżej kolan
27:30 Rwanie siłowe ze zwisu powyżej kolan
27:44 Rwanie ze zwisu powyżej kolan
28:17 Pozycja startowa
29:36 Rwanie z dwoma pauzami
30:18 Outro

Progresje dla rwania: [ Ссылка ]


Jeśli chciałbyś się dowiedzieć gdzie zostały nagrane materiały - CrossFit Poznań -[ Ссылка ]

свернуть