Entrena y siente cómo 🔥 QUEMA 🔥 TODO el TREN INFERIOR con esta rutina con BISERIES de 45 minutos para endurecer, desarrollar y aumentar PIERNA COMPLETA. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para *niveles intermedio y avanzado* 💪
▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Foco: Cuádriceps, Glúteos, Femoral (isquios), Aductores (entre pierna, muslo interno), y Pantorrillas
▸ Duración: 45 min.
▸ 4 biseries + 1 ejer. // Por repeticiones
▸ Descanso entre rounds: hasta por 3 min.
▸ Equipo: mancuernas/peso casero + silla/banco
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⭐ Consejos:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:00 Prepárate para la Rutina 🥵
04:31 BISERIE 1: Sentadilla con Zancadas + Elevación de Talones De Pie
12:58 descanso
13:59 BISERIE 2: Step Up con Peso + Elevación Talones en Sentadilla
22:43 descanso
23:43 EJERCICIO 3: Hip Thrust + Hip Thrust a 1 Pierna
30:17 descanso
31:18 BISERIE 4: Sentadilla Sumo + Peso Muerto Rumano
38:12 descanso
39:12 BISERIE 5: Puentes Pies Elevados + Plancha Copenhague
46:38 LO LOGRASTE!!!
46:46 Termina con este estiramiento: [ Ссылка ]

🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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📍 Instalaciones: MATRIX TRAINING CENTER – Celiano Monge, Ambato, Ecuador
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Tracks from NEFFEX:
- I Will Be The Best
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- Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
- CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
- Blackryst - Trust Me [NCS Release]
- iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
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- Ariadne - All I Need (feat. Karl Killing) [NCS Release]
- SouMix & Bromar - Falling For You [NCS Release]
- CADMIUM X JAMZ X SIMONNE - Believe Me [NCS Release]
- JJD - Can't Say No [NCS Release]
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- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
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D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.

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