Жим Арнольда - Техника. Упражнения на плечи
Сегодня мы с вами разберем одно эффективное упражнение для ваших плечей! Оно отлично подойдет как для проработки мышц, так и для укрепления плечевых суставов и связок!
Жим Арнольда - Техника. Упражнения на плечи
Возьмите две гантели и удерживайте их перед собой - затем начинаем выжимать гантели вверх по дуге. То есть не просто разворачиваем кисти, а описывает как бы такой круг. Стараемся описывать круг как при жиме вверх, так и при опускании гантелей. То есть начинаем подъем гантелей вверх с одновременным отведением локтей в стороны и так же вниз. Здесь важны обе фазы, позитивная - подъем гантелей и негативная - опускание гантелей. Опускаем гантели не просто на грудь, а уводим их чуть вперед - не выключая из работы ваши плечи. Все движения стараемся делать плавно без рывков, выжимать можно чуть быстрее, а опускать медленнее.
При выполнении Жима Арнольда - Основные целевые мышцы - передние и средние дельты, а так же трапеции.
