Сон не просто отдых
Мы спим треть жизни.
И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно.
Вот несколько простых советов:

1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи.

2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга.

3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем.

4. Просыпаться лучше до 9 утра.

5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7.

Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина.
Смотрите видеозапись лекции «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» и делитесь своими инсайтами в комментариях!

Тайм-коды:
01:00 Начало лекции
02:53 Мозг и сон
06:08 Блок питания наших нейросетей
09:53 Мифология сна
12:02 Сколько надо спать?
17:17 Как уснуть?
24:07 Настройка биологических часов
37:05 Гены или привычка?
40:50 Можно ли читать мысли по ЭЭГ?
54:03 «Мост» между явью и сном
58:16 Идеальный момент, чтобы проснуться
59:48 Детокс мозга во сне
1:08:19 Бессонные рекорды Гиннесса
1:08:37 Окно в бессознательное
1:10:17 Память и сон
1:17:10 Утро вечера мудренее
1:18:09 Анатомия сна
1:22:53 Вопросы и ответы
1:23:07 Последствия дробного сна
1:26:37 Бессонница от усталости
1:28:26 Влияние профессии на сон
1:35:13 Можно ли управлять сном?
1:39:44 Тайна зевоты

свернуть