Długo wyczekiwany trening siłowy dla kobiet ze sztangą już na kanale! 🏋️♀️ To pozycja obowiązkowa dla kobiet, które marzą o zgrabnych nogach i jędrnych pośladkach. Wśród innych zalet znajdziesz: lepszą koordynację ruchową, kontrolę nad swoim ciałem, zwiększenie siły i pewności siebie! Jeśli jesteś osobą początkującą, która chciałaby zacząć ćwiczyć ze sztangą, ale nie wiesz od czego zacząć, pamiętaj, że metoda małych kroków jest najlepsza! W tym wypadku często stos piekielnie ciężkich talerzy nie jest konieczny. Już sam gryf potrafi dać wiele korzyści, zwłaszcza jeżeli jest umiejętnie zastosowany. Daj sztandze szansę, a zobaczysz, że podbije Twoje serce! 😉😍 Tętno z pewnością! 😄
PS. Do tego zestawu ćwiczeń idealnie sprawdzą się również hantle (w zastępstwie sztangi) oraz gumy oporowe mini band. Do zobaczenia na macie!
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ] Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: sztanga (mój gryf waży 9 kg, talerze 2x2kg; w sumie 13 kg), gumy mini band, mata, ew. hantle lub gumy power band
▸ Czas trwania: 39:14 min.
00:00 - 05:32 Rozgrzewka
05:42 - 10:08 Ćwiczenie 1 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
10:18 - 14:11 Ćwiczenie 2 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
14:20 - 18:05 Ćwiczenie 3 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
18:15 - 22:01 Ćwiczenie 4 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
22:11 - 26:08 Ćwiczenie 5 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
26:17 - 30:01 Ćwiczenie 6 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
30:11 - 34:33 Ćwiczenie 7 - 40 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
34:33 - 39:14 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING SIŁOWY | SZTANGA 🏋️♀️ [ Ссылка ]
▸ TRENING ZE SZTANGĄ (lub hantlami) [ Ссылка ]
▸ TRENING SIŁOWY ZE SZTANGĄ W DOMU 🏋️♀️ [ Ссылка ]
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY [ Ссылка ]
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Top: Women's Best kolekcja HOLD, kolor Burnt Orange
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja HOLD, kolor Burnt Orange
* Link afiliacyjny: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: [ Ссылка ]
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl
▸ Gryf: [ Ссылка ]
▸ Inna opcja: [ Ссылка ]
▸ Mata: [ Ссылка ]
▸ Gumy mini band: [ Ссылка ]
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
* Link afiliacyjny: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #barbell #barbellexercises #barbellworkout #legsworkoutathome #legsday #strengthtraining #miniband #minibands
