1. Рывковая протяжка + жим + уходы 50%3+3+3х2,55%2+2+2х2,60%1+1+1х3
2. Рывок кл. 50%3х2,70%2х2,75%2, 80%2х2,85%1х2,90%1х3
3. Тяга рывковая с медленным опусканием 90%3х2,100%3х2,110%2х3
4. Приседания на груди 50%3,60%3,70%3,80%2х2,85%2х2
5. Удержание максимального веса на груди ( статика ) 5 подходов по 8 сек

В этом видео подробно о том, как делать подрыв штанги в рывке и какие ошибки делают участники команды Берестов Тим, когда выполнят подрыв при рывке штанги. Также Дмитрий Берестов объяснит когда нужно пользоваться лямками, а когда лучше без них обойтись. Наиболее общее правило: все классические упражнения, то есть рывок и толчок штанги выполняются без лямок, все подсобные в лямках.

Место для подрыва штанги у всех атлетов - индивидуальное, но техника подрыва - одна. Важно одновременно выпрямить ноги и спину, тогда подрыв штанги будет мощный. Каждое видео канала Атлетисты - это разбор правильной техники тяжелой атлетики и ошибок, которые допускают штангисты-любители.

Каждая тренировка в Берестов тим включает упражнения как для рывка, так и для толчка. На этой рывковой тренировке последние упражнения - толчковые. Мы разбираем удержание штанги на груди. В этом упражнении даже девушки работаю с большими штангами, чтобы в статичном напряжении проработать мышцы позвоночника, ягодицы, ноги.

Заполни, если хочешь попасть в Берестов Тим [ Ссылка ]
Telegram для вопросов: [ Ссылка ]
WhatsApp для вопросов: [ Ссылка ]

свернуть