Собрал финалочку по делу "бодибилдинг".(болибилдинг мотивация)
Нашел старые кадры на телефоне и родилась идея сделать короткое резюме той формы, которую я достигал в ББ, так как у людей иногда складываются вопросы, почему я говорю про набор мышц и при этом на данный момент не выгляжу как бодибилдер.

Рост: 173
Исходный вес: 58
Средний вес: 62-63
Запястье: 15,5
Максимальный вес: 74,7
Максимальный сухой вес: 72

Финальная сухая антропометрия
Плечи - 128 (кф к талии 1,93*)
Грудь - 110
Рука - 37 (отстающая группа)
Бедро - 58
Талия - 66

(1 МЕТОД)
5Д сплит, ппв.
Пн - грудь (4 упр, по 3 круга, 12 повторов)
Вт - спина (4 упр, по 3 круга, 12 повторов)
Ср - плечи (3 упр, по 3 круга, 12 повторов)
Чт - ноги (1-2 упр, по 3 круга, 12 повторов)
Пт - руки (3 упр, по 3 круга, 12 повторов)
Каждая 5 неделя - отдых.

Вывод: Единственный рабочий метод на мне.
[ Ссылка ]

Сезон на Ккал 3000+ (итог был с жиром)
Сезона на Ккал 1800 (итог по мышцам идентичен, жир отсутствовал, идеальное решение не переедать 2к)

Профит мышечной массы и качественного наполнения составляет около 10кг, на этап уходило 6-7 месяцев. Потеря этого происходит при смене режима, типа деятельности, путешествий и тд, 3-4 месяца.

Финальные силовые силового пампа за все периоды:
Гантели в угол 42х12 (х3)
Тяга гантели в наклоне 44х12 (х3)
Пшнб 40х12 (х3)
Фж 45х12 (х3)
Арм жим 70х12
Присед 120х12х12х11
Выпад 75х12 (х3)

Общие силовые проверки
Жим штанги 130х1
Тяга штанги внакл 100х5
Пшнб 60х1

(2 МЕТОД)
Моя вторая программа для периодизации, акцент поставлен на силу, низкое закисление мышц и большее межтренировочное восстановление.
Данный тип тренировки можно называть низкокатабалическим.
Цикл состоит из 4 тренировок. В совокупности цикла, каждая мышечная группа тренируется дважды.
1 - трен
(день отдыха)
2 - трен
(день отдыха)
3 - трен
(день отдыха)
4 - трен
(два либо три дня отдыха)

Вывод: относительное удержание формы, прогресс отсутствовал.

[ Ссылка ]

(3 МЕТОД)
3Д сплит.

(1)Толкающие
- Грудь
- Передняя и средние дельты
-Трицепс

(2)Тянущие
- Широчайшие и вся область верха спины в том числе и трапеция
- Задняя дельта
- Бицепс, в том числе предплечье

(3)Ноги
- Общая масса бедра
- Икроножные

Крупные группы мышц такие как спина, грудь, ноги я тренирую до 10 подходов, 2 разминочных включительно. 2+8.
Мелкие до 6 без разметочных.
*Количество повторений в диапазоне комфорта от 8 до 12

Вывод: потеря мышц если в форме, если вне формы то прогресс мизерный и не имеет значения.

[ Ссылка ]

(4 МЕТОД)
Силовой с акцентом на базу, 3 раза в неделю, длинные паузы
Жим 90%х4, 4 круга
Тяга субмаксимальных весов
Присед 140+ маленькими сериями

Вывод: эффект ноль или деградация мышечных объемов.

(5 МЕТОД)
Полу-обьем, 2 упражнения на группу по 3 подхода на 10-12.

Вывод: эффект мизерный.

(6 МЕТОД)
Интуитивный, 3 раза в неделю, смесь силового и с добавкой пампа, смена режимов/упражнений по желанию, просто в удовольствие, без сильной выработки.

Вывод: мышцы уходят.

Я очень доволен полученным результатом и считаю данную трансформацию очень крутой. Отличная, натуральная эстетика с 1,9 коэффициентом, который говорит о том, что всего 0,1 меня отделяла от золотой пропорции (плечи х2 к талии - это и есть эстетика и ее цель, которую мало кто способен достигнуть).

У вас может возникнуть вопрос, почему я не пытаюсь держать такую форму и не качаюсь дальше. На него, я уже давал свой ответ, я не бодибилдер, моя генетика прекрасно набирает силу и скорость, и не нуждается в наборе мышц, и набирает их лишь мизерно по мере укрепления конструкции, следовательно, я не обладаю качеством выглядеть как бодибилдер без титанических трудов. Тело быстро это сбрасывает.
Второе, получив такую форму, я не знал что с ней делать, да можно пойти по стопам амбиций и что-то вколоть, но это сомнительный путь.
Третье, я не испытываю проблем с собственным телом, чем бы я не занимался, оно стремится к совершенству и демонстрирует высочайший физический уровень развития, в этом и красота спорта. Поэтому, у меня нет предвзятости и мой разум свободен от фитнес сумасшествия. Меня мотивирует желание, быть способным побеждать, а не выглядеть как кто-то. Если я захочу, я верну и превзойду эту форму, но для этого должен быть весомый интерес.

Бодибилдинг/фитнес и его интернет бум развивает комплексы в здоровых людях, разрушая взаимосвязь и взаимопонимание.
Только в бодибилдинге и субкультурах фитнеса, я встречал людей, которые пытаются унижать всех вокруг, нарциссов, которые по сути не делают ничего для страны, своей семьи или близких, а просто хвалятся непонятно чем, прои всем этом ничего и не умея.

Эктоморф трансформация, до и после, бодибилдинг мотивация.
#набормассы #трансформация #доипосле
(накачавшийся)
INSTAGRAM - @phenomenal_m
ссылка на это видео: [ Ссылка ]

свернуть