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I deltoidi sono un gruppo muscolare formato da 3 parti, rispettivamente:
- Fascio anteriore
- Fascio laterale
- Fascio posteriore
coinvolto praticamente in tutti i movimenti della parte superiore del corpo.
Dato il contributo sia funzionale che estetico (le cosidette spalle larghe) fornito dai deltoidi è importante allenarli con metodo isolando i vari capi e a tale scopo le palestre sono piene di macchine dedicate.
Allenandosi a corpo libero l'allenamento dei deltoidi puo' presentarsi un po' complesso in quanto la maggior parte degli esercizi che si eseguono sono movimenti composti e l'isolamento dei diversi capi del deltoide puo' risultare problematico.
Con la giusta selezione degli esercizi è comunque possibile strutturare una valida tabella per i deltoidi anche a corpo libero, nel video vediamo alcuni esercizi fondamentali al riguardo.

Infine ricordiamo che i deltoidi, in particolar modo i capi frontale e posteriore ricevono uno stimolo importante durante tutti i movimenti di spinta e trazione per cui sarà bene non esagerare con il volume di lavoro specifico delle spalle.

Buon allenamento !

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