Como fortalecer a lombar se você tem dor nas costas e coluna... Lombalgia afeta 85% da população mundial em algum momento da vida. Neste vídeo, você descobrirá os 6 melhores exercícios para ter o inferior das costas forte e prevenir dores na lombar.
Vamos começar com o agachamento, um excelente exercício para quadríceps, glúteo e, claro, para a musculatura lombar. Manter a curvatura natural da lombar durante o agachamento é crucial para evitar lesões. Lembre-se sempre de manter a coluna ereta para fortalecer adequadamente a lombar. Em seguida, temos o stiff e o Bom Dia. Ambos são ótimos para o fortalecimento da lombar, glúteos e posteriores de coxa. A biomecânica desses exercícios exige uma postura correta para maximizar os benefícios e evitar lesões na coluna. Outro exercício fundamental é a extensão lombar no banco romano. Este movimento específico para a lombar pode ser feito de duas maneiras: com a coluna ereta ou com um abdominal invertido. Cada variação tem seus benefícios e exige atenção na execução para garantir a segurança e eficácia.
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos e desafiadores para o corpo todo, especialmente para a lombar. Estudos mostram que este exercício exige muito da musculatura lombar, tornando-o um dos melhores para fortalecer essa região.
A prancha ventral também está na lista. Este exercício isométrico fortalece a lombar e o core, prevenindo dores e melhorando a estabilidade. A manutenção de uma postura correta é vital para evitar curvaturas excessivas da coluna. Por fim, temos o exercício conhecido como superman, muito usado no crossfit. Deitado de bruços, você eleva o tronco e as pernas, trabalhando intensamente a lombar e contribuindo para uma coluna saudável. Além de exercícios, a dieta para ganhar massa muscular e a suplementação para hipertrofia são essenciais. Saber o que comer antes do treino e o que comer depois do treino maximiza os resultados. Inclua whey protein e creatina na sua rotina para potencializar o ganho de massa muscular.

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