Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]
Основные мышцы: Икроножные мышцы
Оборудование: Штанга
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения
1. В целях безопасности это упражнение лучше выполнять в стойке для приседаний. Установите штангу соответственно росту и разместите на задней части плеч (чуть ниже шеи).
2. Удерживая гриф руками, приподнимите его, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Носки немного развёрнуты в стороны. Держите голову все время прямо. Опустив взгляд, можно потерять равновесие. На протяжении всего упражнения спина прямая, а колени слегка согнуты. Это исходное положение.
4. На выдохе встаньте на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Колени не двигаются и не сгибаются (только слегка из исходного положения). На секунду задержитесь в этом положении.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, ставя стопы на пол.
6. Теперь, на выдохе поднимите носки за счёт сокращения мышц передней части голени.
7. Задержитесь на секунду и на вдохе опустите носки.
8. Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: всё время держите спину прямой и неподвижной. Округляя её, вы можете нанести травму пояснице. Работайте с адекватным весом. В этом упражнении необходимо удерживать равновесие.
Варианты: для этого упражнения можно использовать тренажёр Смита. Это лучший вариант для тех, кому трудно удерживать равновесие.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
