תרגילי כושר מאתגרים המשפרים את מרכיבי הכושר הגופני השונים- סבולת לב ריאה, זריזות, מהירות, כוח, שיווי משקל וקואורדינציה, וגם את מצב הרוח.
הסרטון כולל 10 תרגילים-
1. ריצה לפנים ולאחור מסביב לחבל
2. ניתורים מעל החבל
3. הליכה על החבל
4. ניתור על רגל אחת מעל החבל
5. ניתור רגל אחר רגל מעל החבל
6. ספרינט לפנים עד קצה החבל
7. ריצה רגל אחר רגל תוך תנועה הצידה
8. הליכת דב
9. הליכת סרטן
10. קפיצה על חבל
