Toto video jsem natočila speciálně pro jednu slečnu, která má problémy se zády a potřebuje bezpečně posílit zádové svaly (zejména vzpřimovače páteře a mezilopatkové svaly).
Cvičení je ale zaměřené i na správný návyk zapojování hlubokých svalů (stabilizační systém páteře) a svalů pánevního dna, které pomohou při cvičení nepřetěžovat páteř.
Cvičte ideálně cca 5x týdně, počet opakování můžete postupně zvyšovat až na dvojnásobek. Hlídejte si správný dech a provedení, jen tak má cvičení účinky. Při závažnějších problémech se zády konzultujte cviky se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Doufám, že se cvičení bude líbit nejen Natálce, ale i všem ostatním! Dík za vaše hodnocení! :*

Další cvičení a tipy najdete na www.fitjogamarketa.cz.

CHCETE VÍC? VYZKOUŠEJTE ONLINE KURZ JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA (více na fitjogamarketa.cz a fitjogaklub.cz). CVIČENÍ PRO PREVENCI, I PŘI MÍRNÝCH OBTÍŽÍCH. VHODNÉ I PRO NEJOGÍNY/ZAČÁTEČNÍKY. CELKEM TÉMĚŘ 6 HODIN JÓGOVÝCH LEKCÍ.
ČEKÁ VÁS:
- 11 LEKCÍ ZAMĚŘENÝCH NA LEPŠÍ DRŽENÍ TĚLA (KRČNÍ, HRUDNÍ, BEDERNÍ PÁTEŘ, ZPEVNĚNÍ CORE, ZÁDOVÝCH A MEZILOPATKOVÝCH SVALŮ – každá cca 20-30 minut),
- 7 TEORETICKÝCH LEKCÍ S TIPY PRO ZDRAVÁ ZÁDA A PRINCIPY ZDRAVÉHO POHYBU,
- SEPSANÉ ZÁSADY PRO JÓGU PRO ZDRAVÁ ZÁDA A DALŠÍ TIPY.
K ONLINE LEKCÍM MÁTE NEOMEZENÝ PŘÍSTUP!
[ Ссылка ]


Chcete více kompletní cvičení pro jogína-začátečníka?  Připravila jsem obsáhlý kurz o 6 lekcích, kde se naučíte základní principy jógového cvičení (vč. základů práce s dechem a správného provedení vybraných pozic). Naučíte se 40 jógových pozic (ásan) a jejich variant, 5 dechových a relaxačních technik i základní sérii pozdrav slunce a mnoho dalšího. 270 minut jógy za 400 Kč, neomezený přístup. Mrkněte na [ Ссылка ]

свернуть