Приседания считают главным упражнением, способным улучшить форму ягодиц. Но что делать тем, для кого они под запретом, а стать обладательницей «попы-орех» очень хочется? Тренируйтесь по схеме, которую я покажу вам сегодня. В основном, приседания и выпады оказываются под запретом для людей с травмами и заболеваниями коленей и позвоночника.

Однако и в этом случае накачать красивые ягодицы вполне возможно. «Здесь на помощь приходят разные вариации махов ногами из положения лежа или на четвереньках, а также подъемы таза и другие вариации.

Ягодицы состоят из малой, средней и большой ягодичной мышцы. Каждое упражнение может задействовать одну или все мышцы.

Как накачать попу без приседаний ?
В зависимости от наиболее прорабатываемой зоны, разные виды упражнений можно определить в такие группы, как экстензия бедра, мостик, жим одной ногой и латеральное отведение бедра. Каждая группа представляет собой упражнение, выполненное в различных вариациях. Упражнения можно усложнить, применив утяжелители либо надев на ноги резинку

Таким образом, используя упражнения из моего видео 2-3 раза в неделю можно накачать попу без приседаний дома.

свернуть