В данном видео рассмотрим разминочные упражнения на лестнице, которые помогут должным образом подготовить голеностоп и весь организм к основной работе.
1- прыжки на двух ногах лицом вперёд и спиной вперёд.
2- прыжки на двух ногах левым и правым боком вперед- назад.
3- прыжки на правой ноге левым и правым боком. Тоже выполняем на левой ноге.
4- прыжки через лесенку ноги вместе- ноги врозь лицом вперёд и спиной вперед.
5- бег правым и левым боком. Тоже выполняем с высоким пониманием бедра.
6- забегание вперед- назад левым и правым боком.
7- прыжки на двух ногах 2 вперед- 1 назад лицом вперёд и спиной вперёд 2 назад- 1 вперёд.
8- скрестный бег лицом и спиной вперёд.
9- семенящий бег, поочерёдно входим и выходим из квадратика лицом и спиной вперёд.
10- разножка левым и правым боком.
11- бег вперёд-назад полностью выходя за пределы координационной лестницы.
12- смена стойки прыжком правым и левым боком.
Бег в передне-заднем направлении и бег боком можно усложнить добавив удары на каждый шаг.
#кикбоксинг #бокс #координация #тренировка #разминка
