🏃♂️ 6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งระยะไกล | 32 กม.
.
ระยะทาง 32 กม. มักจะถูกใส่ไว้ในตารางซ้อมวิ่งมาราธอนแทบจะทุกโปรแกรม เป็นระยะที่จะช่วยฝึกให้ร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งระยะไกล ซึ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่การวิ่งระยะทางเท่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะทำให้เพื่อนๆสามารถวิ่งระยะไกลสำเร็จได้แน่นอน
.
.
1. ไม่ต้องสนใจเรื่องความเร็ว
โฟกัสไปที่เป้าหมาย ระยะทาง 32 กม.
จะเดินพัก หรือหยุดวิ่งก็ได้ไม่เป็นไร
เริ่มต้นจากช้าๆ เพื่อเซฟพลังงานไว้ช่วงท้ายๆ
.
2. ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง
อย่าวิ่ง 32 กม. ในทันที
ค่อยๆ เพิ่มระยะทางการซ้อมไปเรื่อยๆ ตามตารางฝึกเมื่อผ่านระยะทาง 22 , 25 , 28 กม. ได้แล้ว
จะช่วยให้ร่างกาย และจิตใจเราปรับตัว
และพร้อมกับการวิ่งระยะทางที่ไกลกว่านี้
.
3. เลือกเวลาซ้อมให้ถูกต้อง
เฝ้าสังเกตตัวเราเอง และกำหนดเวลาในการซ้อมเพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด อย่าลืม เผื่อเวลาสำหรับทานอาหารเช้าก่อนการวิ่ง, การเข้าห้องน้ำ, การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน
.
4. เตรียมตัวเองให้ดี
ถ้ามีปัญหาเรื่องท้องไส้ปั่นป่วนในตอนวิ่ง ก็จะต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหาร, ถ้ามีปัญหาในการดื่มน้ำระหว่างวิ่งก็ควรถือขวดน้ำ หรือใส่เป้น้ำไปเลย หรือถ้ารองเท้ามีปัญหา รองเท้ากัด ก็ให้เปลี่ยนซะ
.
5. ฝึกคิดด้านบวกเป็นประจำ
การวิ่งระยะไกลมันต้องใช้พลังใจมากพอๆ กับพลังกาย ถ้ามัวแต่กังวลว่าตัวเองจะวิ่งถึงเส้นชัยได้จริงไหม มันก็มีแนวโน้มที่จะทำไม่ได้จริงๆ ในวันลงแข่งนะ ดังนั้นคิดบวกเอาไว้ก่อน
.
6. จงอดทน และอย่าล้มเลิก
เมื่อซ้อมไปจนถึงจุดๆหนึ่ง เราจะเริ่มรู้สึกได้ถึงความยากลำบาก จำไว้ว่ามันไม่ใช่ของง่าย และอย่าล้มเลิก
.
ไม่ว่าเพื่อนๆจะเริ่มฝึกในระยะทางไหนอยู่ มันก็มีความยากที่ต่างกันไป จงโฟกัส คิดบวกอยู่ตลอด และมีความอดทนกับมัน เพื่อนๆทำได้แน่นอนครับ
.
.
เรียบเรียงจาก [ Ссылка ]
.
อ่านบทความ วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา และสุขภาพ
ได้ที่ [ Ссылка ]
