English below
Исходное положение - лежа на животе, руки вперед. В руках держим полотенце или канат или любой другой схожий инвентарь. Удерживая канат руками, пытаемся разводить руки в стороны на протяжении всего упражнения. Выполняем медленное отведение рук назад так, что бы максимально "прожать" мышцы спины. Одновременно с этим прогибаем спину, и отводим голову назад для лучшего ощущения мышц спины. Темп - медленный. Амплитуда - максимальная.
Starting position - lying on your stomach, arms forward. In our hands we hold a towel or rope or any other similar equipment. Holding the rope with our hands, we try to spread our arms to the sides throughout the exercise. We carry out a slow lead back so that as much as possible "squeeze" the muscles of the back. At the same time, we bend the back, and take our head back to better feel the back muscles. The pace is slow. The amplitude is maximum.
Our mobile app: [ Ссылка ]
Our site: [ Ссылка ]
